@salim_oualiken: Ces quatre coupes de cuisse montrent à quel point l'entraînement change la façon dont on vieillit. 💪 🔹 30 ans + entraîné : beaucoup de muscle, très peu de gras 🔹 30 ans + sédentaire : le gras commence déjà à s'infiltrer dans le muscle 🔹 70 ans + sédentaire : le muscle est en grande partie remplacé par du gras. C'est la sarcopénie, la perte progressive de masse et de force musculaire 🔹 70 ans + entraîné : des muscles bien conservés, ressemblant à ceux d'un 30 ans entraîné La musculation ne sert pas qu'à l'esthétique. Elle aide à ralentir la sarcopénie, à réduire le risque de chutes, à garder son autonomie, à mieux gérer la glycémie et à renforcer les os. ✅ 2 à 3 séances par semaine ✅ Des charges progressives ✅ Un apport suffisant en protéines Il n'est jamais trop tard pour commencer. 👇 Enregistre et partage à quelqu'un qui en a besoin. Images illustratives. الشرح بالعربية: هذه أربع مقاطع عرضية للفخذ توضح كيف يغيّر التمرين طريقة تقدّمنا في العمر. 💪 🔹 30 سنة ويتدرب: عضلات كثيرة ودهون قليلة جداً 🔹 30 سنة ولا يتدرب: الدهون تبدأ بالتسلل داخل العضلة منذ هذا السن 🔹 70 سنة ولا يتدرب: العضلات استُبدلت في معظمها بالدهون، وهذا ما يسمى «الساركوبينيا»، أي الفقدان التدريجي للكتلة والقوة العضلية 🔹 70 سنة ويتدرب: عضلات محفوظة تشبه عضلات شخص عمره 30 سنة ويتدرب تمارين القوة ليست للشكل فقط. فهي تساعد على إبطاء الساركوبينيا، وتقلل خطر السقوط، وتحافظ على استقلاليتك، وتحسّن التحكم في سكر الدم، وتقوي العظام. ✅ من 2 إلى 3 حصص أسبوعياً ✅ زيادة الأوزان تدريجياً ✅ كمية كافية من البروتين لم يفت الأوان أبداً للبدء. 👇 احفظ المنشور وشاركه مع من يحتاجه. الصور توضيحية #musculation #sarcopénie #bienvieillir #longévité #sant

flower bouquet :

marvelous Wagyu [Heartwarming][Big LOL]

Lily__Fit :

Hmdlh li jit sportive ❤️

🦡3ęsSîLã🦡 :

والله ستاك هايلة تاع مقلة سخفتنا😂😂

ÇÃNDŸ🥀 :

و هل بعد ممارسة الرياضة يعيد بناء العضلة بعد فقدانها

Mohamed Reda :

hhhhh

tu n'est pas bon pour moi :

merci pour l'info

Jean-Claude Van Damme :

الخدمة غلبت على سبور + الاجهاد البدني الله غالب

Big Boss 🇩🇿🇩🇿🇩🇿 :

نصيحة اي حاجة تزيد على حدها تنقلب الى ضدها ، الرياضة لازم تكون فالمعقول و تجنب الإجهاد لأن اثاره السلبية تظهر مستقبلا على الصحة .... خاصة العظام والمفاصل

nabilghi77 :

يعطيك الصحة دكتور

HxH :

في زوج ماتو

🇩🇿 RACHIOF 🇩🇿 :

كي وصلت 37 حبست الرياضة قاع راني حاس روحي كالكرطون

مروان :

اودي ميت ميت ، بغيت ولا كرهت ، أعمار أمة محمد ص كلها مابين السبعينات والله اعلم ، الصح في المورال وابعد عن القلق والمشاعر السلبية وخلاص 😔

Ghafour YZ :

شكرا

سواكرية باور جيم :

براك الله فيك أخي

plomberie générale Tizi ouzou :

انا 35 سنة plombier ما نقدرش ندير رياضة خدمة تاعي متعودة نضل طالع هابط

Sadek Henadci :

شكرا الأخ انا 55سنة رياضي ملتزم في صالة وكارديو من يشاهدني يتعجب عندما يعرف سني حقيقي

user42591448628592 :

انا ندير سبور كل سمانةةنجري عشرة كيلو هل هاذا كافي عندي 44

محمد Mohamed 🇩🇿🇵🇸🇸🇦 :

25سنة لاعب كرة اليد محترف لكن منذ الكورونا توقفت حتى يومنا هذا ماجريتش ندير ميسكيلاسيون أحيانا 😭

M O :

Salim mon ami

سواكرية باور جيم :

معلومات مشاءالله

عبد الغني :

حبيت نفهم كيفاش صورت العضلة 😳😳😳

🇩🇿 :

و لي يخدم خدمة قوية و متعوبة

Meriem Meirem :

godzila_dz2 :

تشهيتها اولا كرياتين

Yacinekaci :

Après nemout