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Jannastudio
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janna.studio7
janna studio :
🥰🥰🥰
2026-10-27 07:18:05
0
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🥦 Croque-monsieur healthy au pain de brocoli 🧀😍 Et si on remplaçait le pain de mie traditionnel par un délicieux pain au brocoli ? 🥦💚 Une recette originale, rapide, gourmande et riche en protéines, parfaite pour se faire plaisir tout en faisant attention à son alimentation ! 😋 Avec son fromage fondant et son jambon, ce croque-monsieur revisité est une petite merveille ! 🤤 ✅ Sans farine de blé ✅ Riche en protéines ✅ Facile et rapide à préparer ✅ Idéal pour un déjeuner ou un dîner léger Alors, qui serait tenté de tester cette version ? 😍👇 🛒 Ingrédients (pour 1 croque-monsieur) Pour le pain au brocoli : - 🥦 60 g de brocoli - 🥚 1 œuf entier - 🥚 1 blanc d'œuf - 🌾 30 g de flocons d'avoine mixés - 2 g de levure chimique - 1 pincée de sel Pour la garniture : - 1 tranche de jambon blanc ou de dinde - Du fromage de votre choix (emmental, mozzarella, cheddar, comté…) 👩‍🍳 Préparation 1️⃣ Cuire le brocoli Placez les 60 g de brocoli dans un récipient adapté au micro-ondes avec un petit fond d'eau. Faites cuire 1 minute à 900 W, puis vérifiez qu'il est suffisamment tendre. 2️⃣ Préparer la pâte Dans un mixeur, ajoutez le brocoli cuit, l'œuf entier, le blanc d'œuf, les flocons d'avoine mixés, la levure et le sel. Mixez jusqu'à obtenir une préparation homogène. 3️⃣ Cuire le pain Versez la préparation dans un petit récipient carré adapté au micro-ondes. Faites cuire 3 minutes à 900 W. Vérifiez la cuisson et prolongez légèrement si nécessaire. 4️⃣ Former le croque-monsieur Laissez tiédir, démoulez délicatement et coupez le pain en deux dans l'épaisseur. Garnissez avec le jambon et le fromage de votre choix. 5️⃣ Faire gratiner Placez votre croque-monsieur dans un appareil à croque-monsieur ou un grill jusqu'à ce qu'il soit bien doré et que le fromage soit fondant. 😍 💡 Petite astuce gourmande Vous pouvez varier les plaisirs avec du blanc de poulet, du saumon fumé, du chèvre ou même une version végétarienne avec des tomates et de la mozzarella ! 🍅🧀 Et pour les plus gourmands, ajoutez une petite touche de moutarde ou de fromage frais avant de refermer votre croque-monsieur. Bon appétit ! 🥦💚 #CroqueMonsieurHealthy #PainAuBrocoli #RecetteHealthy #RecetteMinceur #MangerSain
🥦 Croque-monsieur healthy au pain de brocoli 🧀😍 Et si on remplaçait le pain de mie traditionnel par un délicieux pain au brocoli ? 🥦💚 Une recette originale, rapide, gourmande et riche en protéines, parfaite pour se faire plaisir tout en faisant attention à son alimentation ! 😋 Avec son fromage fondant et son jambon, ce croque-monsieur revisité est une petite merveille ! 🤤 ✅ Sans farine de blé ✅ Riche en protéines ✅ Facile et rapide à préparer ✅ Idéal pour un déjeuner ou un dîner léger Alors, qui serait tenté de tester cette version ? 😍👇 🛒 Ingrédients (pour 1 croque-monsieur) Pour le pain au brocoli : - 🥦 60 g de brocoli - 🥚 1 œuf entier - 🥚 1 blanc d'œuf - 🌾 30 g de flocons d'avoine mixés - 2 g de levure chimique - 1 pincée de sel Pour la garniture : - 1 tranche de jambon blanc ou de dinde - Du fromage de votre choix (emmental, mozzarella, cheddar, comté…) 👩‍🍳 Préparation 1️⃣ Cuire le brocoli Placez les 60 g de brocoli dans un récipient adapté au micro-ondes avec un petit fond d'eau. Faites cuire 1 minute à 900 W, puis vérifiez qu'il est suffisamment tendre. 2️⃣ Préparer la pâte Dans un mixeur, ajoutez le brocoli cuit, l'œuf entier, le blanc d'œuf, les flocons d'avoine mixés, la levure et le sel. Mixez jusqu'à obtenir une préparation homogène. 3️⃣ Cuire le pain Versez la préparation dans un petit récipient carré adapté au micro-ondes. Faites cuire 3 minutes à 900 W. Vérifiez la cuisson et prolongez légèrement si nécessaire. 4️⃣ Former le croque-monsieur Laissez tiédir, démoulez délicatement et coupez le pain en deux dans l'épaisseur. Garnissez avec le jambon et le fromage de votre choix. 5️⃣ Faire gratiner Placez votre croque-monsieur dans un appareil à croque-monsieur ou un grill jusqu'à ce qu'il soit bien doré et que le fromage soit fondant. 😍 💡 Petite astuce gourmande Vous pouvez varier les plaisirs avec du blanc de poulet, du saumon fumé, du chèvre ou même une version végétarienne avec des tomates et de la mozzarella ! 🍅🧀 Et pour les plus gourmands, ajoutez une petite touche de moutarde ou de fromage frais avant de refermer votre croque-monsieur. Bon appétit ! 🥦💚 #CroqueMonsieurHealthy #PainAuBrocoli #RecetteHealthy #RecetteMinceur #MangerSain
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