@youngnioo98: သံယောဇဉ်ကို ဖြတ်တောက်ရတာဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ အလွန်ခက်ခဲတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ မိမိကိုယ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ဘဝတစ်ခုဆီ ပို့ဆောင်ပေးနိုင်ဖို့အတွက် အောက်ပါအချက်တွေကို လေ့ကျင့်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။ ၁။ လက်ခံခြင်း (Acceptance) အရာအားလုံးဟာ အမြဲတမ်း မတည်မြဲဘူးဆိုတဲ့ သဘောတရားကို အရင်ဆုံး လက်ခံပါ။ အခြေအနေတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် လူတစ်ယောက်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး သံယောဇဉ်ကို ဖြတ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်ပြီဆိုရင် ကိုယ့်စိတ်ကို အတင်းဖိအားမပေးဘဲ "ဒီအရာက ငါ့ဘဝအတွက် မသင့်တော်တော့ဘူး" ဆိုတာကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း လက်ခံလိုက်ပါ။ ၂။ အဆက်အသွယ် လျှော့ချခြင်း (No Contact Rule) သံယောဇဉ်ဆိုတာ ပြန်လည်ထိတွေ့မှုရှိလေ ပိုတိုးလေဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဖုန်းနံပါတ်၊ လူမှုကွန်ရက်စာမျက်နှာများမှ အဆက်အသွယ်ဖြတ်ပါ။ သူတို့နဲ့ပတ်သက်တဲ့ သတင်းအချက်အလက်တွေကို မစုံစမ်းပါနဲ့။ သူတို့နဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ပစ္စည်းများကို မျက်စိရှေ့က ဖယ်ရှားခြင်းက စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပါတယ်။ ၃။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အာရုံစိုက်ခြင်း (Self-Focus) အာရုံစူးစိုက်မှုကို အခြားသူဆီကနေ ကိုယ့်ဆီကို ပြန်လည်ဦးတည်ပေးပါ။ Physical activity time: သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်အချိန်ဇယားထဲမှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး ဟော်မုန်းတွေကို တည်ငြိမ်စေပါတယ်။ Personal Development: သင် စိတ်ဝင်စားတဲ့ ဘာသာစကား လေ့လာခြင်း (English/Japanese) သို့မဟုတ် အသစ်အဆန်းတစ်ခုခုကို သင်ယူခြင်းဖြင့် အချိန်ကို အကျိုးရှိရှိ အသုံးပြုပါ။ ၄။ အတွေးများကို ထိန်းချုပ်ခြင်း အတိတ်က အကြောင်းအရာတွေကို ပြန်တွေးမိတိုင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို အချိန်မပေးပါနဲ့။ "ဒါက ငါ့အတိတ်ပဲ၊ အခု ငါ့ရဲ့ပစ္စုပ္ပန်ကိုပဲ အရေးစိုက်မယ်" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်ပြောပေးပါ။ စာရေးသားခြင်း (Journaling) ကလည်း စိတ်ထဲက ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးတွေကို ဖယ်ရှားရာမှာ များစွာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ၅။ အချိန်ကို အခွင့်အရေးပေးပါ သံယောဇဉ်ဆိုတာ တစ်ရက်တည်းနဲ့ ပြတ်သွားမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အချိန်ယူရပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခါတစ်ရံ စိတ်ထိခိုက်တာ၊ လွမ်းဆွတ်တာ ဖြစ်လာရင်လည်း ဒါဟာ လူသားတစ်ယောက်ရဲ့ သဘာဝပဲလို့ ခွင့်လွှတ်ပါ။ အရေးကြီးတာက အဲ့ဒီခံစားချက်မှာ နစ်မွန်းမနေဘဲ ရှေ့ကို ဆက်လျှောက်ဖို့ ကြိုးစားနေဖို့ပါပဲ။ #crd

အောင်နိုင်ထွန်းဇနီ :

ကျမ လဲ သားမိနှစ်ယောက် က ကိုယ်အတွက်ပျော်စရာလို့သက်မှတ်ထားတာ အခုကြမပျော်ရပဲ ကျမ ကို မိဘလို့မသတ်မှတ်ဘူး သူ့တို့ပါးစပ်ကထွက်လာတာတောင် မစွန့်လွတ်နိုင်သေးဘူး🥺🥺🥺 ၁၆.🥺🥺🥺၁၅တေမို့ ကျမမစွန့်ပစ်နိုင်သေးဘူးတစ်နေ့တနေ့နာကျင်ရတယ် တစ်အိမ်ထဲနေပြီကိုယ်ကိုအဖက်မလုပ် ကိုယ်ပြောတဲ့စကားကိုမကြားချင်ယောင်ဆောင် ဖုန်း နံပတ်တေဆိုဝေး ကျမ မိဘကောင်း ဆိုတဲ့နံမည် ကျမ မခံယူချင်တော့ဘူး အငတ်ငတ်အပြတ်ပြတ်ခံပြီဘဝကိုတောက်ပအောင် ကျမကြိုးစားနေတာက သူတို့ကောင်းစားဖို့🥺🥺🥺ပဲ

Moekhaing Nanmoe :

ဖြတ်နိုင်ဖို့ကြိုးစားနေဆဲပါဆရာ🙏🙏🙏

☘️DarDar🌻ရွှေတောင်သူလေး💃🏻 :

ဖြက်တောက်ချင်ပီ အရမ်းပင်ပန်းလွန်းလို့🥺

ဒေါ်နန်းစပယ်ဖြူမောင် :

စာသားလေးယူမယ်နော်သဲ🥰🥰🥰

🍀Kaung Khant Lynn 🍀🍀 :

မသိဘူး ရသလောက် ဆွဲခါးချင်တယ် ကပ်နေချင်တယ် ပြန်လာပါလို့ အော်အော်ပြီး ပြောချင်တယ် 🥺🥺🥺

Jing Hpaw Girl(Single mom) :

ဝဍ် ကြွေးကဒီဘဝအကျေပဲ နောင်ဘဝထိအပါမခံဘူး🥰🥰🥰🥰

Ryuu🚫 :

လက်ခံလိုက်ပါပြီ

MG MG Th :

ဒီကမ္ဘာမာ ဖြတ်နိင်တဲ့လူ ရှိလို့လား နည်းလမ်းရှိရင် သင်ပေးပါ🥺

♉️Taurus🍒🇦🇪 :

ကိုယ့်စိတ်ကို မထိန်းချုပ်နိုင်သေးသ၍ မဖြတ်နိုင်သေးဘူးရယ်[Teary eyed] တစ်နေ့တော့ ဖြတ်တာ အဆင်ပြေသွားမှာပါ 🥺 အိမ်ထောင်ပဲဖစ်ဖစ် ချစ်သူပဲဖစ်ဖစ် မိန်းမနဲ့အပြိုင် စိတ်ဆိုးဒေါသထွက်ပီး လက်ပါပီး အဆဲ အရမ်းပါတတ်တဲ့ ယောကျာ်းမို့ နာစရာတွေကြီးမို့ တစ်နေ့ရုန်းထွက်မှာပါ သူနဲ့အိမ်မက်တွေကတော့မဖစ်နိုင်တော့ဘူးပေါ့ [Teary eyed]

乂❤J᷈O᷈S᷈S᷈G᷈A᷈W᷈I᷈N᷈ (b᷈l᷈)❤乂 :

စာသားလေပြန်ယူတင်ပါအုံးမရ်အရာရာကိုယ်နဲ့တိုက်ဆိုင်နေလို့ပါသံယောဇဉ်တွေကြီးနေလဲသူတို့အတွက်အရေးမှမပါတာ🥺🥺

@your-princess 🤭🥰🥰🥰 :

လွှတ်ချခဲ့ပြီးပြီတစ်ခါပဲနာကျင်ရတော့တယ်အကြိမ်ကြိမ်မနာကျင်ရတော့ဘူးပေါ့

ka lay lay😝💝🐷🐰 :

ပမန့်နောိ အကိုလည်းဝန့်ပေတာ

Cake😜🍰 :

သံယောဇဥ်က မပြတ်ပါဘူး သူ့သူငယ်ချင်းဆိုတဲ့တစ်ယောက်နဲ့ နေပုံထိုင် မဆင်ခြင်တော့ စိတ်ကရှိလည်း လူချင်းတော့ ဝေးစေတော့

Yoon Yoon :

လက်လွတ်ရမယ်တဲ့လားကြိုးစားနေပါတယ်😂😂😂

Mi XSu XSu :

လွှတ်ချခဲ့လိုက်ပီ

Mya Thawy :

Orchid Orchid :

thein 🔐hsu🔐(ကိုသောကြာ) :

🥺🥺🥺

Kalay thu🇲🇲❤🇲🇾🏳️‍🌈♌ :

စိတ်မှာနာကျင်နေရတာမို့လွတ်လပ်စွာပျော်ရွှင်နိုင်ပါစေ🥺😌😌

🌈🤍TOm boy Lay🤍🌈💪 :

၀ဍ်ကြွေးတွေပါလာခဲ့ရင်လဲဘယ်လိုပဲစိတ်နာနေပါစေနာစရာတွေခြားထဲကကိုသတိရနေမမေ့သွားနိုင်ခဲ့တာတွေပါဗျာ[ဝမ်းနည်း]

🍀သွန်း🍀 :

တစ်အိမ်ထဲ အတူနေရတော့ ဖြတ်ဖို့ပိုဆိုးပဲ ဖြတ်လေဆွဲလေနဲ့ ခုဆို ရုန်းထွက်ဖို့ တော်တော်ခက်နေရောပဲ

Su Wai💜💜💜 :

copy စာသားလေး ချပေးပါလား

ka lay lay😝💝🐷🐰 :

အာလိုကတော့ အကိုတိို့သတွေဝါးဝစားရမလား

tun tun :

ခင်ဗျားတို့ပြောသလောက်အရာအားလုံးကိစတိုင်းအလွေယ်တကူဖြစ်လာမယ်ဆိုရင်ရင်ကွဲတဲ့သူတွေမရူးတစ်ရူးဖြစ်သွားတဲ့သူတွေခင်များတို့သေတာသွားမယ်တွေ့မှာမဟုတ်ဘဓ

🥀🎌စောကျူနိုး🎌🥀🥰👩‍❤️‍👨💞 :

🥰🥰🥰