@pichaya8893: 🤍🍃#လႆႈၸႂ်ၵႂၢမ်း🤣🤣🤣

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Tuesday 27 October 2026 05:28:52 GMT

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🇱🇹Num Kon🇱🇹 :

ၶႆႉၶိႇၵႃးမႂ်ႇ ဢေႉ

2026-10-27 05:36:46

1

sainumhan :

😍😍

2026-10-28 09:23:28

1

อ่อน อ่อน :

❤️❤️❤️

2026-10-27 11:47:48

1

โจ โจโจ้ :

[อบอุ่นใจ][อบอุ่นใจ][อบอุ่นใจ]

2026-10-27 05:34:52

1

patonthailand :

[ดวงตาเป็นรูปหัวใจ][ประหลาดใจ][ดวงตาเป็นรูปหัวใจ]

2026-10-27 07:27:27

1

SAI HTWE :

🥰🥰🥰

2026-10-27 08:09:55

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🔽레그프레스 발 위치별 하체 자극 루틴 6가지🔽 🔸6 leg press foot positions build bigger & stronger legs🔥 1. 와이드 스탠스 레그프레스(wide-stance leg press) - 넓은 발 간격으로 밀면 내전근(adductors)을 중심으로 자극합니다. 2. 로우 스탠스 레그프레스(low-foot-placement leg press) - 발을 발판 아래쪽에 두고 밀면 허벅지 전면(front quads)을 강조합니다. 3. 내로우 스탠스 레그프레스(narrow-stance leg press) - 좁은 발 간격으로 밀어 올리면 외측광근(vastus lateralis)의 참여를 높입니다. 4. 기본 스탠스 레그프레스(standard-stance leg press) - 어깨너비로 발을 두고 밀어 올려 대퇴사두근과 둔근(quadriceps & glutes)을 균형 있게 자극합니다. 5. 하이 스탠스 레그프레스(high-foot-placement leg press) - 발을 발판 위쪽에 두고 밀어 올려 둔근(glutes)의 참여를 높이고 햄스트링(hamstrings)도 함께 사용합니다. 6. 레그프레스 카프 레이즈(leg press calf raise) - 앞꿈치로 발판을 밀며 발목을 굽혔다 펴서 종아리(calves)를 자극합니다. 루틴 가이드 - 3세트 / 10-15회 - 세트 간 휴식 60-90초 #legs #fitnesstips #legworkout #1분지식 #틱톡지식콘테스트

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