@paceproassessoria: 👉 Já segue a @pacepro_assessoria para receber conteúdos de corrida todos os dias. 🏃‍♂️ Quer correr mais rápido e melhorar sua economia de corrida? A pliometria pode ser uma grande aliada na preparação física de corredores! ⚡ Confira os 4 exercícios apresentados neste Reels: 1️⃣ Power Skips: desenvolvem potência dos membros inferiores, coordenação e capacidade de impulsão. 2️⃣ Pogos Jumps: enfatizam a reatividade dos tornozelos e a capacidade de produzir força em contatos rápidos com o solo. 3️⃣ Single Leg Bounds: trabalham a impulsão unilateral, a coordenação e a produção de força em cada passada. 4️⃣ Single Leg Bounds: novamente, com variações do movimento para explorar diferentes aspectos da impulsão e da coordenação durante a corrida. Por que incluir a pliometria na preparação de corredores? 🔸 Potência muscular: melhora a capacidade de produzir força rapidamente. 🔸 Economia de corrida: pode ajudar a reduzir o custo energético para manter determinada velocidade. 🔸 Reatividade: desenvolve a capacidade de utilizar o ciclo alongamento-encurtamento muscular. 🔸 Desempenho: complementa o treinamento de força e a preparação específica para provas de 5 km, 10 km, meia maratona e maratona. ⚠️ Importante: comece com exercícios compatíveis com seu nível de condicionamento. A qualidade dos movimentos, a progressão do impacto e a recuperação são fundamentais para aproveitar os benefícios da pliometria. A combinação de corrida, treinamento de força e exercícios pliométricos, quando bem planejada, pode contribuir para uma evolução consistente na performance. #5km #10km #21km #pliometria #plyometrics