@marcovaleks: как нивелировать срывы на сушке: 1. активность: в этот же день и/или на следующий добавь активность в виде шагов или любого обычного кардио. часто после обильного читмила самому хочется подвигаться - прислушайся к этому сигналу и хотя бы прогуляйся пешком. (*по желанию) 2. тренировочный план: хорошая часть в том, что мышцы наполнились гликогеном которого им так не хватает на дефиците, плюс разгруженное цнс и повышенная мотивация это то, чем можно и нужно воспользоваться. следующую 1-2 сессии в зале проведи с повышенным объемом подходов и/или рабочего веса (+15%-20% от запланированного) 3. нивелировать ккал: создай доп. дефицит 100-150 ккал на 5-10 дней за счет снижения дневной нормы ккал и/или активности. не нужно высчитывать лишний профицит от читмила и пытаться выйти в ноль повышая дефицит надолго. 1) читмил частично раскручивает метаболизм поэтому тот добавочный дефицит на тот срок который указал выше достаточен. 2) перманентно увеличенный дефицит может спровоцировать очередной срыв и в итоге сделать хуже. 4.❗️главное: не предавай этому значения которого оно не стоит. все, что ты прочитал выше - исключительно по желанию, если вдруг сильно загоняешься и руки чешутся что-то сделать с этим или для тех кто торопиться сделать качественную форму. все это абсолютно не имеет смысла, если твой образ жизни подразумевает стабильность в питании/режиме - заморачиваться от одного крупного приема пищи, в контексте нормального питания каждый день глупо и бессмысленно. решай проблему на глобальном уровне (80/20, комфортная диета, относись к еде спокойно). результат достигается устойчивостью на длинной дистанции. ментальной и физической. #сушка#читмил#срыв@HigherUpWellness

MarcoValeks

Open In TikTok:

Region: NL

Wednesday 28 October 2026 13:52:02 GMT