@sanoobfit: ലോകത്തിലെ എല്ലാ gym-ഉം ഓടുന്നത് ഒരേ ഒരു idea-യിലാണ്. ആ idea ഏതൊരു gym-നെക്കാളും പഴയതാണ്. Milo എന്ന wrestler-ന്റെ ഒരു പഴയ കഥയുണ്ട്: അയാൾ ദിവസവും ഒരു പശുക്കുട്ടിയെ തോളിൽ ചുമന്നു. പശുക്കുട്ടി വളർന്നു, Milo-യും. വർഷങ്ങൾക്കു ശേഷം അയാൾ ചുമന്നത് ഒരു കാളയെയാണ്. ഇതൊരു legend ആണ്, പക്ഷേ ഇതിലെ പാഠം സത്യമാണ്. പഴയ ക്ഷേത്രങ്ങളിലെ strength stones-ൽ ഇന്നും അവ പൊക്കിയവരുടെ പേരുകൾ കൊത്തിവെച്ചിട്ടുണ്ട്. 1860-ൽ Donald Dinnie ഏകദേശം 330 kg വരുന്ന രണ്ട് കല്ലുകൾ ഒരു പാലത്തിനു കുറുകെ ചുമന്നു. Machines ഇല്ല, apps ഇല്ല. ഒരൊറ്റ rule: കഴിഞ്ഞ തവണയെക്കാൾ അല്പം കൂടുതൽ. ഇന്ന് ഇതിനെ progressive overload എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശരീരത്തോട് ചോദിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ശരീരം adapt ചെയ്യും, അതുകൊണ്ട് ആ ചോദ്യം വളർന്നുകൊണ്ടേയിരിക്കണം (American College of Sports Medicine, 2009). എങ്ങനെ ചെയ്യാം: - കഴിഞ്ഞ ആഴ്ചയെക്കാൾ ഒരു rep കൂടുതൽ - അല്ലെങ്കിൽ bar-ൽ 2.5 kg കൂടുതൽ - അല്ലെങ്കിൽ ഒരു set കൂടുതൽ ഓരോ തവണയും ഇതിൽ ഒന്ന് മാത്രം. പലർക്കും പറ്റുന്ന തെറ്റുകൾ: - ഒറ്റയടിക്ക് ഒരുപാട് weight കൂട്ടി form കളയുന്നത് - എല്ലാ ആഴ്ചയും exercises മാറ്റുന്നത്, അപ്പോൾ ഒന്നും progress ചെയ്യില്ല - എഴുതി വെക്കാത്തത്, അപ്പോൾ കഴിഞ്ഞ തവണ എന്തായിരുന്നു എന്ന് ഊഹിക്കേണ്ടി വരും ചെറിയ step → ശരീരം adapt ചെയ്യും → അടുത്ത step. അടുത്ത session-ൽ മനസ്സിൽ പറയുക: എന്റെ last number ഞാൻ അല്പം കൊണ്ട് beat ചെയ്യും. ഫ്രീ training program-ന് SanoobFit app download ചെയ്യൂ. ലിങ്ക് bio-യിൽ ഉണ്ട്. The oldest rule in the gym: a little more than last time. One more rep, 2.5 kg more, or one more set, and log it so you know what to beat. Download the SanoobFit app for your free training program. Link in bio. #progressiveoverload #malayalamfitness #strengthtraining #gymtips

SanoobFit

Open In TikTok:

Region: AE

Wednesday 28 October 2026 14:00:11 GMT