@abdelillah_zbdj: ‼️ أقرا الوصف تاع الفيديو ‼️ كمبتدئ تقدر تشوف النتائج فالصدر كامل بتمرين ولا زوج مايهمّش لأنو كل أجزاء الصدر تدخل فالوظيفة الأساسية تاعو لي هي L'adduction transverse و المبتدئ عندو potential كبير بفضل ما يسمى الnewbie gains و لكن كل ما تولي تتقدّم و تلاحظ تراجع في أقسام من عضلاتك مقارنة بأخرى راح تحتاج تمارين تركزلك على هذيك الأقسام بالذات باش تمدلها أولوية أكبر و باش نكونو متفاهمين، ماتحتاجش تدير هذو كامل في حصة وحدة، منين رايح تخدم الصدر تاعك على الأقل مرّتين التقسيم يكون أسبوعي وين مالأحسن في الحصة الواحدة لي رايح تخدمو فيها تدير تمرين عزل و تمرين تاع press و الحجم التدريبي الأسبوعي يكون يدور بين 4-10 ليسيري لي تقرب فيهم للفشل العضلي على حساب شحال باغي تركز عليه و شحال تقدر تتحمل برك إذا خصك تمد أولوية لجزء معين أبدا بيه فالحصة التدريبية، و هذا مبدأ تقدر تطبقو على أي منطقة خصك تمدلها أولوية أكبر المهم أخطونا مالChest Day، قسمو الحجم التدريبي بطريقة أذكى

abdouuuu.u₹ :

mkanch 7aja asmha lower chest

𝐒𝐀𝐃𝐈𝐒𝐓 :

chest fih 2 parts mch 3 btw

yns___707 :

i suppose dips are the best for decline hypertrophy + more strength

H - B :

أحلى 👏👏لأفضل عازب 🫣 you are the best 💪

𝑨𝑩𝑫𝑶𝑼 :

Mkach gae lower chest coach

Abd El wahab 🇩🇿 :

M3ndnache chest press machine f la salle

lilou_lilo :

صااي تسما نولي نعنڨها بلماكس تااع chest flys

إلياااس 🇩🇿 :

انا كي نخدم صدر عندي جهة تخشان على جهة بزاف والكتف لي في جهة الصدر الضعيفة يخدم اكثر من الصدر مشكلتي عندي إصابة قديمة في كتفي مننضرش كي نكون نخدم عادي بصح معلباليش علاه

Obito :

خصني تمارين غير بالدمبل

Sweetly 🩷Hers🌬️ :

Elite Jeff :

زعيم

musculation💪 :

😂

Bassem krikrou :

😂🤦🏻‍♂️

Skander 🔱 :

😳😳😳

Da ni :

👌👌👌

Rậmẕy Zïzøü :

[Cœur rouge][Cœur rouge][Cœur rouge][Feu][Feu][Feu]

Lamine Lamine :

😂😂😂