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@azizazadran469:

Tanha ، AM❣️
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Thursday 29 October 2026 02:06:42 GMT
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soysottospd
Tohir :
👏👏👏
2026-10-29 03:38:20
0
sakhtak.kabuli
Akhtar Saleem :
[Red heart][Red heart][Red heart][Red heart][Red heart][Red heart][Red heart][Red heart][Red heart][Red heart][Red heart]
2026-10-30 07:54:45
0
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その「ついでに1個」、1日分を並べてみて。 同じメインでも、今回は633kcalの差。 おにぎりも、そばも、草もちも同じ。 変えたのは、飲み物と追加のおかずです。 朝はコーヒーをラテに。 昼はマカロニサラダをもう1品。 おやつにはジュース。 夜はレジでコロッケも追加。 メインを大盛りにしていなくても、 この積み重ねで1日の合計が変わります。 【朝】左659kcal／右549kcal 共通：梅おにぎり＋とり五目おむすび＋ほっけの塩焼＋味付き半熟ゆでたまご1個 左：アイスカフェラテL 右：無糖アイスコーヒーR → 飲み物の差で110kcal 【昼】左723kcal／右515kcal 共通：冷しとろろそば＋たんぱく質が摂れるバンバンジーサラダ 左だけ：マカロニサラダを追加 → 208kcalの差 【間食】左251kcal／右169kcal 共通：よもぎいっぱい草もち 左：オレンジ果汁100％200ml 右：無糖アイスコーヒーR → 82kcalの差 【夜】左795kcal／右562kcal 共通：柚子とおだしでたべる野菜豚しゃぶ鍋＋国産米ごはん180g＋豆腐バー和風だし 左だけ：ほくじゃが牛肉コロッケ（塩胡椒）を追加 → 233kcalの差 1日合計 左：2,428kcal 右：1,795kcal 差：633kcal 右のたんぱく質は98.6g、脂質は43.3g。 主食も間食も残した比較です。 ラテも、ジュースも、コロッケも禁止ではありません。 ただ「食べたいから買った」のか、 「いつもの流れで足した」のかは、一度見てみてね。 ごはんや好きなおやつを全部抜く前に、 何気なく足している1品から。
その「ついでに1個」、1日分を並べてみて。 同じメインでも、今回は633kcalの差。 おにぎりも、そばも、草もちも同じ。 変えたのは、飲み物と追加のおかずです。 朝はコーヒーをラテに。 昼はマカロニサラダをもう1品。 おやつにはジュース。 夜はレジでコロッケも追加。 メインを大盛りにしていなくても、 この積み重ねで1日の合計が変わります。 【朝】左659kcal／右549kcal 共通：梅おにぎり＋とり五目おむすび＋ほっけの塩焼＋味付き半熟ゆでたまご1個 左：アイスカフェラテL 右：無糖アイスコーヒーR → 飲み物の差で110kcal 【昼】左723kcal／右515kcal 共通：冷しとろろそば＋たんぱく質が摂れるバンバンジーサラダ 左だけ：マカロニサラダを追加 → 208kcalの差 【間食】左251kcal／右169kcal 共通：よもぎいっぱい草もち 左：オレンジ果汁100％200ml 右：無糖アイスコーヒーR → 82kcalの差 【夜】左795kcal／右562kcal 共通：柚子とおだしでたべる野菜豚しゃぶ鍋＋国産米ごはん180g＋豆腐バー和風だし 左だけ：ほくじゃが牛肉コロッケ（塩胡椒）を追加 → 233kcalの差 1日合計 左：2,428kcal 右：1,795kcal 差：633kcal 右のたんぱく質は98.6g、脂質は43.3g。 主食も間食も残した比較です。 ラテも、ジュースも、コロッケも禁止ではありません。 ただ「食べたいから買った」のか、 「いつもの流れで足した」のかは、一度見てみてね。 ごはんや好きなおやつを全部抜く前に、 何気なく足している1品から。

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