🔽몸 위치에 따른 펙덱 플라이 자극 부위 4가지🔽 1. 상체를 살짝 앞으로 기울인(forward-leaning pec deck fly) - 등과 골반을 안정적으로 유지하며 상체를 살짝 앞으로 기울이고 팔을 모으면 상부 가슴(upper chest)의 수축에 집중하는 데 도움이 됩니다. 2. 상체를 뒤로 기울인 펙덱 플라이(reclined pec deck fly) - 상체를 패드에 기대어 뒤로 기울인 상태에서 팔을 모으면 하부 가슴(lower chest)의 수축감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 3. 기본 자세(standard pec deck fly) - 등과 엉덩이를 패드에 고정하고 팔꿈치를 편안한 높이로 유지해 양팔을 가슴 앞에서 모으면 가슴 전체(chest overall)를 균형 있게 자극합니다. 4. 리버스 펙덱 플라이(reverse pec deck fly) - 머신에 반대로 앉아 가슴을 패드에 고정하고 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 양팔을 뒤쪽으로 벌리면 후면 어깨(rear delts)와 상부 등(upper back)을 함께 자극해 어깨 뒤쪽의 볼륨과 상체 후면의 균형을 높이는 데 효과적입니다. #chest #fitnesstips #chestday #1분지식 #틱톡지식콘테스트 - @giljongkeun