@muscu_expliquee: Les muscles profonds · Leçon 4 : les multifides Pour ce muscle, le lourd compte plus que l'instable. Ce que la vidéo n'a pas eu le temps de dire. Le « près d'un tiers » vient de 26 patients au mal de dos aigu d'un côté : à l'échographie, leur multifide était 31 % plus petit du côté douloureux, à une seule vertèbre, celle de la douleur (Hides et al., Spine, 1994). Une autre équipe a retrouvé cet écart chez 50 patients qui avaient mal d'un côté depuis plus de 12 semaines (Barker et al., Spine, 2004) ; chez d'autres, au mal de dos ancien, il était plus petit des deux côtés (Beneck et Kulig, Arch Phys Med Rehabil, 2012). C'est un lien, pas une cause. Et ce n'est pas un soin : avec un mal de dos, demande l'avis d'un kiné. Le « moins de la moitié » vient de 9 hommes entraînés en force, pas des patients, des capteurs collés sur le bas du dos (EMG de surface). Sur gros ballon, leur multifide travaillait à 30 % (à quatre pattes), 38 % (pont) et 46 % (extension du dos) de ce qu'il faisait au soulevé de terre à leur maximum ; à 50, 70 et 90 % de leur max, l'écart n'était pas significatif pour ce muscle (Nuzzo et al., J Strength Cond Res, 2008). D'autres équipes vont dans le même sens (Hamlyn 2007 ; revue de Martuscello 2013). C'est de l'activité, pas de la croissance : aucune étude n'a encore mesuré si le soulevé fait grossir les multifides. Pourquoi « stabilisateur » : sur les colonnes de 8 donneurs âgés, ses fibres ne faisaient qu'un cinquième de la longueur du muscle, un muscle « conçu pour stabiliser et produire de grandes forces » (Ward et al., J Bone Joint Surg Am, 2009). Les câbles : sur 7 colonnes lombaires en laboratoire, celui des multifides tenait le mieux la vertèbre testée (Wilke et al., Spine, 1995). Le ballon n'est pas inutile : à exercice égal, l'instable fait plus travailler le tronc (méta-analyse de 28 études, Bao et al., PeerJ, 2025), utile en rééducation. Mais il fait baisser la force produite, et squat ou soulevé font travailler le tronc autant ou plus (Behm et al., Appl Physiol Nutr Metab, 2010). #musculation #dos #souleve #gainage Ton programme de muscu, construit pour ton corps : Tekio, lien en bio.

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Thursday 29 October 2026 06:50:21 GMT