@akbotaismail2:

Akbota Amantaikyzy
Akbota Amantaikyzy
Open In TikTok:
Region: KZ
Thursday 29 October 2026 09:13:19 GMT
90965
5075
50
40

Music

Download

Comments

asel.duisembekova
Asel Duisembekova :
Шашыңыздың түсі қалай аталады, керемет кушты👍
2026-10-29 12:11:40
25
bolat_864
Bolat_86 :
ризамын осы қызға салмақтығына👍👍👍👍
2026-10-29 09:59:01
20
karlygash_385
Karlygash :
Сұп сұлу өзі
2026-10-29 16:27:24
0
carpe.mori_
Belleame_ :
Алтыным✨♥️
2026-10-29 09:21:24
4
user9859575141267
Мадихан :
калайсын
2026-10-29 15:28:54
0
bekarysadilbekov13
𝓑𝓮𝓴𝓪 😍 :
1
2026-10-29 09:17:49
0
asel_jak
Асел жакасова :
аты калаи
2026-10-29 11:00:30
1
user9593543330000
user9593543339598655 :
🥰🥰🥰Акбота апке 👍👍💐💐
2026-10-29 22:18:54
0
user4360006619810
Мира Абдикалиева :
Шерхан екеуын жаксы билисындер
2026-10-30 08:49:34
0
nurzia375
nurzia :
жаныыыым 💗💗💗💗
2026-10-29 16:33:24
0
mairaishebaeva60
mairaishebaeva :
осындай шаш ұнайды екен
2026-10-30 09:59:06
0
bakhyt771
bakhyt :
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
2026-10-30 08:31:23
0
ryss_475
Ryss :
2026-10-30 05:45:51
0
user5570986505868
Фараби :
өте әдемі қазақтың қызы
2026-10-29 14:36:58
0
user7208390727162
Алтай :
😳😳😳
2026-10-29 17:38:07
0
eroxa0942
😎 :
2026-10-29 13:17:17
0
usertdwee4jv41
Күләнда Рауилова :
👍👍👍
2026-10-29 13:11:29
0
bayanshokhataeva
bayanshokhataeva :
2026-10-29 17:02:02
0
aktobem_0
Актюбинская. :
🥰
2026-10-29 12:20:16
0
user27501782586120
иса :
2026-10-29 10:43:48
0
tamara_kolbaeva_
Tamara_Kolbaeva_ :
Әдемі болып жүре берсін 😘казактың Севнич Муминова кызымызға уксап тур әдемі 😍👍👍👍😘
2026-10-30 15:43:57
0
khamzat.82
🙋‍♂️хамзат🙋‍♂️ :
❤️❤️❤️😘😘😘😘😘😘
2026-10-29 12:43:04
0
asel_jak
Асел жакасова :
шашын кушти
2026-10-29 11:00:23
0
zxcv_799840
❤️Қуанышбек❤️ :
👍👍👍👍👍👍
2026-10-29 10:53:43
0
ailynkaaaa17
𝓐𝔂𝓵𝓲𝓷𝓴𝓪𝓪𝓪. 𝓐. 🤍✨ :
3
2026-10-29 09:19:13
0
To see more videos from user @akbotaismail2, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

CARA SIXPACK DI RUMAH DALAM 30 HARI 💦🔥 Membentuk perut sixpack dalam 1 bulan di rumah membutuhkan kombinasi disiplin tinggi, latihan intensif untuk membangun massa otot, dan defisit kalori untuk membakar lapisan lemak. Kuncinya adalah konsistensi, bukan intensitas yang berlebihan di awal. Berikut adalah panduan langkah demi langkah dan menu latihan yang bisa Anda lakukan di rumah: 1. Pola Makan & Gaya Hidup Pembentukan otot tidak hanya terjadi saat latihan, tetapi saat tubuh Anda beristirahat.  Tingkatkan Asupan Protein: Konsumsi makanan tinggi protein (telur, dada ayam, ikan, tahu) untuk membantu pertumbuhan otot. Kurangi Lemak & Gula: Hindari makanan olahan, gorengan, dan minuman manis agar kadar lemak perut turun sehingga otot lebih terlihat. Hidrasi & Istirahat: Minum air putih minimal 2 liter sehari dan pastikan Anda tidur cukup (7-8 jam) agar metabolisme dan pemulihan otot optimal. 2. Jadwal Latihan Harian (Durasi: 15-20 Menit) Lakukan rangkaian gerakan ini secara bergantian setiap 2 hari sekali untuk memberi waktu otot Anda pulih. Pemanasan (3 Menit): Lakukan gerakan Jumping Jacks selama 1 menit untuk menaikkan detak jantung dan membakar lemak.  Sirkuit Inti (3-4 Set): Lakukan gerakan di bawah ini secara berurutan. Beristirahatlah selama 30-45 detik di antara setiap gerakan. Plank → Tahan posisi tubuh lurus horizontal seperti push-up dengan bertumpu pada lengan bawah selama 45-60 detik. Bicycle Crunches → Berbaring, angkat kaki, dan gerakkan siku kiri menyentuh lutut kanan secara bergantian (20 repetisi). Flutter Kicks → Berbaring dengan tangan di bawah bokong, angkat kaki sedikit dan lakukan gerakan menggunting naik-turun (selama 45 detik).  Leg Raises → Berbaring telentang, angkat kedua kaki lurus ke atas secara perlahan lalu turunkan kembali tanpa menyentuh lantai (15-20 repetisi).  3. Mengapa Konsistensi Selama 1 Bulan Penting? Mendapatkan perut sixpack dalam waktu singkat sangat bergantung pada persentase lemak tubuh (body fat) Anda saat ini.  #gym #workout #fypシ
CARA SIXPACK DI RUMAH DALAM 30 HARI 💦🔥 Membentuk perut sixpack dalam 1 bulan di rumah membutuhkan kombinasi disiplin tinggi, latihan intensif untuk membangun massa otot, dan defisit kalori untuk membakar lapisan lemak. Kuncinya adalah konsistensi, bukan intensitas yang berlebihan di awal. Berikut adalah panduan langkah demi langkah dan menu latihan yang bisa Anda lakukan di rumah: 1. Pola Makan & Gaya Hidup Pembentukan otot tidak hanya terjadi saat latihan, tetapi saat tubuh Anda beristirahat. Tingkatkan Asupan Protein: Konsumsi makanan tinggi protein (telur, dada ayam, ikan, tahu) untuk membantu pertumbuhan otot. Kurangi Lemak & Gula: Hindari makanan olahan, gorengan, dan minuman manis agar kadar lemak perut turun sehingga otot lebih terlihat. Hidrasi & Istirahat: Minum air putih minimal 2 liter sehari dan pastikan Anda tidur cukup (7-8 jam) agar metabolisme dan pemulihan otot optimal. 2. Jadwal Latihan Harian (Durasi: 15-20 Menit) Lakukan rangkaian gerakan ini secara bergantian setiap 2 hari sekali untuk memberi waktu otot Anda pulih. Pemanasan (3 Menit): Lakukan gerakan Jumping Jacks selama 1 menit untuk menaikkan detak jantung dan membakar lemak. Sirkuit Inti (3-4 Set): Lakukan gerakan di bawah ini secara berurutan. Beristirahatlah selama 30-45 detik di antara setiap gerakan. Plank → Tahan posisi tubuh lurus horizontal seperti push-up dengan bertumpu pada lengan bawah selama 45-60 detik. Bicycle Crunches → Berbaring, angkat kaki, dan gerakkan siku kiri menyentuh lutut kanan secara bergantian (20 repetisi). Flutter Kicks → Berbaring dengan tangan di bawah bokong, angkat kaki sedikit dan lakukan gerakan menggunting naik-turun (selama 45 detik). Leg Raises → Berbaring telentang, angkat kedua kaki lurus ke atas secara perlahan lalu turunkan kembali tanpa menyentuh lantai (15-20 repetisi). 3. Mengapa Konsistensi Selama 1 Bulan Penting? Mendapatkan perut sixpack dalam waktu singkat sangat bergantung pada persentase lemak tubuh (body fat) Anda saat ini. #gym #workout #fypシ

About