@tom.dahan: רוצים לחזור לאמן את הגב? תתחילו מהירכיים. קודם מכווצים, ואז מותחים: 1. קדמת הירך: היפ פלקסור קיק אאוט, ואז מתיחת ספה 2. הצד החיצוני: מכונת הרחקה, ואז יונה על ספסל 3. הצד האחורי: החזקה על ספסל הגב, ואז לאנג׳ ארוך 4. הצד הפנימי: מכונת קירוב, ואז פרפר עם משקל תשחקו את המשחק הארוך. שמרו את זה ותעקבו לעוד תוכן על שיקום וחיזוק הגב.

Tom Dahan

Open In TikTok:

Region: IL

Thursday 29 October 2026 16:06:53 GMT