@physioassem: ⁨ تحس إن حوضك يفلت منك أو يعورك مع الحركة؟ 🛑 الحل مش راحة وبس، الحل بناء "درع عضلي" يثبت المفصل صح! احفظ الفيديو عندك وطبق هذه الثلاثيّة اللي راح تعيد استقرار الحوض من أول جديد: 1️⃣ Abdominal Bracing (شد البطن العميق) العدد: 3 مجموعات × 10 عدات. الثبات: اثبت 8-10 ثوانٍ مع تنفس طبيعي بدون حبس نفس. 2️⃣ Bird-Dog (مد الذراع والرجل) العدد: 3 مجموعات × 8-10 عدات لكل جهة. الثبات: اثبت 3-5 ثوانٍ مع منع الحوض من الميل نهائياً. 3️⃣ Bridging (تمرين الجسر) العدد: 3 مجموعات × 10-12 عدة. الثبات: اعصر المؤخرة بقوة واثبت بالأعلى 2-3 ثوانٍ. 💬 اكتب لي بالتعليقات: أي تمرين منهم تحسه أصعب تطبيقاً؟ ولا تنسَ تشارك الفيديو لشخص يعاني من نفس المشكلة! 👇 #علاج_طبيعي #physioassem #الم_اسفل_الظهر #الم_الحوض #الم_عرق_النسا

عاصم الصبح | أخصائي علاج طبيعي

Open In TikTok:

Region: AE

Thursday 29 October 2026 18:15:07 GMT