@coach.assad: Ta récupération, c'est une pyramide. Si la base n'est pas solide, ce que tu rajoutes au-dessus ne sert pas à grand-chose. Voici comment optimiser chaque étage. 01 STRESS Je parle de ta vie au global : boulot, cours, famille, argent, couple. - Repère tes semaines chargées et n'y ajoute pas de séances en plus. - Avant de dormir, prends 5 minutes pour écrire tout ce que tu dois faire les jours suivants : ta tête arrête de tourner en boucle. - Garde des moments où tu coupes vraiment du foot, et parle de ce qui te pèse à quelqu'un de confiance. 02 SOMMEIL - Couche-toi et lève-toi à heure fixe, même le week-end. - Prends la lumière du jour dès le réveil. - Le soir, lumière basse et téléphone loin du lit. - Nuit trop courte ? Une sieste de 30 minutes en début d'après-midi. 03 ALIMENTATION - Des glucides pour recharger tes réserves, surtout autour des matchs et des grosses séances. - 20 à 40 g de protéines toutes les 3 à 4 heures. - Pèse-toi avant et après ton match : pour chaque kilo perdu, bois environ 1,5 litre, avec un repas salé. 04 CHARGE D'ENTRAÎNEMENT - Même 72 h après un match, ton corps n'a pas fini de récupérer : pas de grosse séance d'intensité le lendemain. - Place tes séances de vitesse et d'explosivité quand tu es frais. - Chaque qualité physique récupère à son rythme : fais-toi accompagner pour construire ta semaine. 05 OUTILS - Le massage, c'est ce qui marche le mieux contre les courbatures. - Le bain froid est utile quand tu enchaînes les matchs, mais pas après chaque séance de muscu, où il peut freiner tes gains de force. - Compression, pistolet de massage, rouleau : des compléments, pas une base. Commence par la base avant d'investir dans des gadgets. Enregistre la vidéo pour l'avoir sous la main. #footballeur #recuperation #preparationphysique #football #superathlete

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Thursday 29 October 2026 20:40:02 GMT