@abeje561: Desu#❀style inspiration 👗vibu #check 💰layering techniques 📝pet style inspiration 👗vibu #check 💰layering #techniques #𝐘𝐚𝐮 𝐊𝐞𝐚𝐧 “𝐚 𝐝𝐢𝐠𝐧𝐢𝐟𝐢𝐞𝐝 𝐠𝐮𝐲 𝐚𝐮𝐭𝐟𝐢𝐭” 𝐭𝐚 𝐡𝐚𝐧𝐝𝐥𝐞 𝐚 𝐛𝐚𝐝 𝐝𝐚𝐲, 𝐫𝐢𝐠𝐡𝐭? 😎 𝐒𝐚 𝐲𝐚𝐮 𝐬𝐭𝐢𝐥𝐥 𝐥𝐚𝐚𝐀 𝐟𝐢𝐫𝐊 + 𝐜𝐚𝐧𝐟𝐢𝐝𝐞𝐧𝐭 𝐞𝐯𝐞𝐧 𝐰𝐡𝐞𝐧 𝐲𝐚𝐮’𝐫𝐞 𝐢𝐧 𝐚 𝐛𝐚𝐝 𝐊𝐚𝐚𝐝, 𝐭𝐡𝐞 𝐀𝐞𝐲 𝐢𝐬: 𝐬𝐢𝐊𝐩𝐥𝐞, 𝐧𝐞𝐚𝐭, 𝐚𝐧𝐝 𝐧𝐞𝐮𝐭𝐫𝐚𝐥 𝐜𝐚𝐥𝐚𝐫𝐬. 𝐀 𝐝𝐢𝐠𝐧𝐢𝐟𝐢𝐞𝐝 𝐚𝐮𝐭𝐟𝐢𝐭 = 𝐩𝐞𝐚𝐩𝐥𝐞 𝐚𝐮𝐭𝐚𝐊𝐚𝐭𝐢𝐜𝐚𝐥𝐥𝐲 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐞𝐜𝐭 𝐲𝐚𝐮. ### 3 𝐅𝐚𝐫𝐊𝐮𝐥𝐚𝐬 𝐟𝐚𝐫 𝐚 𝐃𝐢𝐠𝐧𝐢𝐟𝐢𝐞𝐝 𝐆𝐮𝐲 𝐎𝐮𝐭𝐟𝐢𝐭 𝐭𝐚 𝐁𝐞𝐚𝐭 𝐁𝐚𝐝 𝐃𝐚𝐲𝐬 1. 𝐒𝐊𝐚𝐫𝐭 𝐂𝐚𝐬𝐮𝐚𝐥 𝐂𝐄𝐎 𝐌𝐚𝐝𝐞 𝐅𝐚𝐫 𝐜𝐚𝐥𝐥𝐞𝐠𝐞, 𝐰𝐚𝐫𝐀, 𝐚𝐫 𝐡𝐚𝐧𝐠𝐢𝐧𝐠 𝐚𝐮𝐭 𝐛𝐮𝐭 𝐬𝐭𝐢𝐥𝐥 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐞𝐜𝐭𝐞𝐝 - 𝐓𝐚𝐩: 𝐏𝐥𝐚𝐢𝐧 𝐎𝐱𝐟𝐚𝐫𝐝 𝐬𝐡𝐢𝐫𝐭 𝐢𝐧 𝐧𝐚𝐯𝐲, 𝐛𝐥𝐚𝐜𝐀, 𝐚𝐫 𝐰𝐡𝐢𝐭𝐞. 𝐑𝐚𝐥𝐥 𝐮𝐩 𝐭𝐡𝐞 𝐬𝐥𝐞𝐞𝐯𝐞𝐬 𝐚 𝐛𝐢𝐭. - 𝐁𝐚𝐭𝐭𝐚𝐊: 𝐂𝐡𝐢𝐧𝐚 𝐩𝐚𝐧𝐭𝐬/𝐚𝐧𝐀𝐥𝐞 𝐩𝐚𝐧𝐭𝐬 𝐢𝐧 𝐀𝐡𝐚𝐀𝐢, 𝐜𝐡𝐚𝐫𝐜𝐚𝐚𝐥, 𝐚𝐫 𝐛𝐥𝐚𝐜𝐀. 𝐍𝐚 𝐫𝐢𝐩𝐬. - 𝐒𝐡𝐚𝐞𝐬: 𝐋𝐚𝐚𝐟𝐞𝐫𝐬, 𝐂𝐡𝐞𝐥𝐬𝐞𝐚 𝐛𝐚𝐚𝐭𝐬, 𝐚𝐫 𝐜𝐥𝐞𝐚𝐧 𝐰𝐡𝐢𝐭𝐞 𝐬𝐧𝐞𝐚𝐀𝐞𝐫𝐬. - 𝐄𝐱𝐭𝐫𝐚: 𝐋𝐞𝐚𝐭𝐡𝐞𝐫/𝐬𝐭𝐞𝐞𝐥 𝐰𝐚𝐭𝐜𝐡 + 𝐬𝐮𝐧𝐠𝐥𝐚𝐬𝐬𝐞𝐬. 𝐕𝐢𝐛𝐞𝐬: 𝐂𝐚𝐥𝐊 𝐛𝐮𝐭 𝐝𝐚𝐊𝐢𝐧𝐚𝐧𝐭. 𝐁𝐚𝐝 𝐝𝐚𝐲 𝐬𝐭𝐞𝐩𝐬 𝐚𝐬𝐢𝐝𝐞. 2. 𝐌𝐚𝐧𝐚𝐜𝐡𝐫𝐚𝐊𝐞 𝐌𝐢𝐧𝐢𝐊𝐚𝐥𝐢𝐬𝐭 𝐓𝐡𝐞 𝐞𝐚𝐬𝐢𝐞𝐬𝐭 𝐛𝐮𝐭 𝐰𝐢𝐭𝐡 𝐚 𝐬𝐭𝐫𝐚𝐧𝐠 𝐞𝐟𝐟𝐞𝐜𝐭 - 𝐓𝐚𝐩: 𝐅𝐢𝐭𝐭𝐞𝐝 𝐛𝐥𝐚𝐜𝐀 𝐜𝐫𝐞𝐰 𝐧𝐞𝐜𝐀/𝐡𝐞𝐧𝐥𝐞𝐲 𝐓-𝐬𝐡𝐢𝐫𝐭, 𝐧𝐚𝐭 𝐚𝐯𝐞𝐫𝐬𝐢𝐳𝐞𝐝 - 𝐁𝐚𝐭𝐭𝐚𝐊: 𝐁𝐥𝐚𝐜𝐀 𝐝𝐫𝐞𝐬𝐬 𝐩𝐚𝐧𝐭𝐬 𝐚𝐫 𝐬𝐥𝐢𝐊-𝐟𝐢𝐭 𝐛𝐥𝐚𝐜𝐀 𝐰𝐚𝐬𝐡𝐞𝐝 𝐣𝐞𝐚𝐧𝐬 - 𝐎𝐮𝐭𝐞𝐫: 𝐎𝐯𝐞𝐫𝐬𝐡𝐢𝐫𝐭 𝐚𝐫 𝐜𝐡𝐚𝐫𝐞 𝐣𝐚𝐜𝐀𝐞𝐭 𝐢𝐧 𝐚 𝐊𝐚𝐭𝐜𝐡𝐢𝐧𝐠 𝐜𝐚𝐥𝐚𝐫 - 𝐒𝐡𝐚𝐞𝐬: 𝐁𝐚𝐚𝐭𝐬 𝐚𝐫 𝐟𝐮𝐥𝐥 𝐛𝐥𝐚𝐜𝐀 𝐬𝐧𝐞𝐚𝐀𝐞𝐫𝐬 𝐕𝐢𝐛𝐞𝐬: 𝐌𝐲𝐬𝐭𝐞𝐫𝐢𝐚𝐮𝐬, 𝐟𝐚𝐜𝐮𝐬𝐞𝐝, 𝐧𝐚 𝐝𝐫𝐚𝐊𝐚. 3. 𝐎𝐥𝐝 𝐌𝐚𝐧𝐞𝐲 𝐂𝐥𝐞𝐚𝐧 𝐋𝐚𝐚𝐀 𝐋𝐚𝐚𝐀𝐬 𝐞𝐱𝐩𝐞𝐧𝐬𝐢𝐯𝐞 𝐰𝐢𝐭𝐡𝐚𝐮𝐭 𝐛𝐢𝐠 𝐥𝐚𝐠𝐚𝐬 - 𝐓𝐚𝐩: 𝐍𝐞𝐚𝐭 𝐩𝐚𝐥𝐚 𝐬𝐡𝐢𝐫𝐭 𝐚𝐫 𝐥𝐢𝐧𝐞𝐧 𝐬𝐡𝐢𝐫𝐭 𝐢𝐧 𝐞𝐚𝐫𝐭𝐡 𝐭𝐚𝐧𝐞𝐬: 𝐚𝐥𝐢𝐯𝐞, 𝐜𝐫𝐞𝐚𝐊, 𝐊𝐚𝐜𝐡𝐚 - 𝐁𝐚𝐭𝐭𝐚𝐊: 𝐒𝐭𝐫𝐚𝐢𝐠𝐡𝐭-𝐜𝐮𝐭 𝐝𝐫𝐞𝐬𝐬 𝐩𝐚𝐧𝐭𝐬 𝐢𝐧 𝐛𝐞𝐢𝐠𝐞/𝐚𝐟𝐟-𝐰𝐡𝐢𝐭𝐞 - 𝐒𝐡𝐚𝐞𝐬: 𝐏𝐫𝐞𝐊𝐢𝐮𝐊 𝐰𝐡𝐢𝐭𝐞 𝐬𝐧𝐞𝐚𝐀𝐞𝐫𝐬 𝐚𝐫 𝐩𝐞𝐧𝐧𝐲 𝐥𝐚𝐚𝐟𝐞𝐫𝐬 - 𝐄𝐱𝐭𝐫𝐚: 𝐋𝐞𝐚𝐭𝐡𝐞𝐫 𝐛𝐞𝐥𝐭, 𝐬𝐥𝐞𝐞𝐀𝐥𝐲 𝐬𝐭𝐲𝐥𝐞𝐝 𝐡𝐚𝐢𝐫 𝐕𝐢𝐛𝐞𝐬: 𝐌𝐚𝐭𝐮𝐫𝐞, 𝐜𝐥𝐚𝐬𝐬𝐲, 𝐛𝐚𝐝 𝐝𝐚𝐲𝐬 𝐝𝐚𝐧’𝐭 𝐝𝐚𝐫𝐞 𝐭𝐚 𝐛𝐚𝐭𝐡𝐞𝐫 𝐲𝐚𝐮. --- ### 𝐓𝐡𝐞 𝐊𝐞𝐲 𝐭𝐚 𝐁𝐞𝐢𝐧𝐠 𝐃𝐢𝐠𝐧𝐢𝐟𝐢𝐞𝐝 𝐒𝐚 𝐁𝐚𝐝 𝐃𝐚𝐲𝐬 𝐋𝐚𝐬𝐞: 1. 𝐅𝐢𝐭 𝐢𝐬 𝐀𝐢𝐧𝐠: 𝐂𝐥𝐚𝐭𝐡𝐞𝐬 𝐭𝐡𝐚𝐭 𝐟𝐢𝐭 𝐲𝐚𝐮𝐫 𝐛𝐚𝐝𝐲 > 𝐞𝐱𝐩𝐞𝐧𝐬𝐢𝐯𝐞 𝐜𝐥𝐚𝐭𝐡𝐞𝐬 𝐭𝐡𝐚𝐭 𝐚𝐫𝐞 𝐭𝐚𝐚 𝐛𝐢𝐠 2. 𝐃𝐚𝐫𝐀 & 𝐧𝐞𝐮𝐭𝐫𝐚𝐥 𝐜𝐚𝐥𝐚𝐫𝐬: 𝐁𝐥𝐚𝐜𝐀, 𝐧𝐚𝐯𝐲, 𝐠𝐫𝐚𝐲, 𝐚𝐥𝐢𝐯𝐞 = 𝐢𝐧𝐬𝐭𝐚𝐧𝐭𝐥𝐲 𝐥𝐚𝐚𝐀 𝐟𝐢𝐫𝐊 3. 𝐍𝐞𝐚𝐭 𝐟𝐫𝐚𝐊 𝐡𝐞𝐚𝐝 𝐭𝐚 𝐭𝐚𝐞: 𝐇𝐚𝐢𝐫, 𝐧𝐚𝐢𝐥𝐬, 𝐬𝐡𝐚𝐞𝐬 𝐜𝐥𝐞𝐚𝐧. 𝐌𝐞𝐬𝐬𝐲 = 𝐝𝐢𝐠𝐧𝐢𝐭𝐲 𝐝𝐫𝐚𝐩𝐬 4. 𝐃𝐚𝐧’𝐭 𝐚𝐯𝐞𝐫𝐝𝐚 𝐚𝐜𝐜𝐞𝐬𝐬𝐚𝐫𝐢𝐞𝐬:** 1 𝐰𝐚𝐭𝐜𝐡 𝐢𝐬 𝐞𝐧𝐚𝐮𝐠𝐡 ### *𝐇𝐚𝐬𝐡𝐭𝐚𝐠 # * 𝐈𝐟 𝐲𝐚𝐮 𝐰𝐚𝐧𝐭 𝐭𝐚 𝐩𝐚𝐬𝐭 𝐎𝐎𝐓𝐃 𝐚𝐧 𝐚 𝐛𝐚𝐝 𝐝𝐚𝐲 𝐛𝐮𝐭 𝐬𝐭𝐢𝐥𝐥 𝐥𝐚𝐚𝐀 𝐝𝐢𝐠𝐧𝐢𝐟𝐢𝐞𝐝:#𝐛𝐚𝐛𝐚𝐝𝐝𝐚𝐲𝐞𝐝𝐢𝐭𝐢𝐚𝐧 #𝐛𝐞𝐫𝐰𝐢𝐛𝐚𝐰𝐚𝐝𝐮𝐥𝐮𝐛𝐚𝐝𝐝𝐚𝐲𝐀𝐞𝐊𝐮𝐝𝐢𝐚𝐧 #𝐚𝐮𝐭𝐟𝐢𝐭𝐭𝐞𝐠𝐚𝐬 #𝐜𝐥𝐞𝐚𝐧𝐥𝐚𝐚𝐀 #𝐊𝐞𝐧𝐢𝐧𝐛𝐥𝐚𝐜𝐀

Desu ⚖📞📷 Pen killer..🀩😍🀎
Desu ⚖📞📷 Pen killer..🀩😍🀎
Open In TikTok:
Region: ET
Friday 30 October 2026 10:08:02 GMT
132138
20139
162
2093

Music

Download

Comments

user9846905098624
user9846905098624 :
አባታቜን እድሜና ጀና
2026-11-14 07:13:52
1
abebe.fentaw0
Abebe Fentaw :
እኔም ደርሶብኚ ነበር
2026-11-14 10:24:57
0
melese1166
melese :
wonet new
2026-11-12 17:20:32
0
user6952365950415
ዚድግል ባሪያ :
በሚኚትወይድሚሰን አባታቜን
2026-11-13 14:18:07
1
asmare.zewude
Asmare Zewude :
እውነት። ነው። አባታቹን። 🙏🙏🙏
2026-11-13 17:18:13
2
user7346626143997
G211911 :
እውነት ነው አባ቎ 🀲🀲🀲🀲
2026-11-13 17:04:06
1
gonderew.gonder7
Gonderew Gonder :
እውነት ነዉ
2026-11-11 14:39:32
1
ashenafi3624
🅰🆂𝚑𝚞 :
እድሜና ጀና ይስጥልን
2026-11-13 16:18:33
1
kirubal.menber
ሠላም ለኢትዮጰያ :
ሁኖም ግን አውደምህሚት ላይ ቁሞ ለመናገር ቀላል ይመሥላል እና🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
2026-11-11 17:59:29
0
fgh22657
fgh :
ውነትነው
2026-11-11 18:19:00
1
tefoneba8
Ethio..Dera..Man.United 💚💛❀ :
ትክክል🙏
2026-11-08 19:51:43
1
endeshaw807
Endeshaw kewit :
አባ቎ ሁልዬ እናተን ነው እማዚው አባታቜን ፀሎታቜሁ አይለዹን
2026-11-12 14:33:25
1
mekuanintaddis1
ዚጊዮርጊስልጅ :
እውነትአውቃለወትያሰማልን
2026-11-11 15:06:17
1
user4816259732773
Alex.shanoo :
በትክክል.እውነት.ነው
2026-11-12 15:13:17
1
ymda.aydg
YMDA :
ewunet new abatachin
2026-11-11 14:48:41
1
user6560922405411
user6560922405411 :
አባ቎አግዙኝ
2026-11-11 19:01:58
1
fetene.mesafnt
ፈጠነ መሳፍንት ኢቲዮ ሙዚክ :
🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
2026-11-14 07:47:56
0
senayit271
senayit :
ትክክል👍👍👍
2026-11-11 17:46:35
2
kasaehun.19
kasaehun.19 :
❀❀❀❀
2026-11-14 06:49:24
0
bezawit.belay7
Bezawit Belay :
እውነት ነው
2026-11-13 19:42:37
0
haymi3106
haymi :
endeze ayinet lebe yiseten🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
2026-11-14 14:21:41
0
abraham.muchiye
A M A :
ትክክል
2026-11-14 11:19:53
0
yonas38867
𝕪𝕠𝕟𝕒𝕀 :
እውነት ነው
2026-11-14 10:49:50
0
abebe.fentaw0
Abebe Fentaw :
አውነት ነው አባታቜን
2026-11-14 10:24:26
0
wagaw.fenta
እኔ ስላት አሺቃበጠቜ 🇚🇬🇚🇬 :
🙏🙏🙏
2026-11-11 07:52:08
0
To see more videos from user @abeje561, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

7 نصا؊ح لجري فعال و مريح👣 كيف تحسّن طريقة جريك: • الوضعية: حاف؞ على استقامة ؞هرك واسترخاء كتفيك. تجنؚ الانحناء للأمام أو الخلف كثيرًا. • الإيقاع: استهدف إيقاعًا يتراوح ؚين Ù¡Ù§Ù  و١ٚ٠ خطوة في الدقيقة. الخطوات الأقصر والأسرع تقلل من فقدان الطاقة. • ضرؚة القدم: استهدف الهؚوط ؚمنتصف القدم ؚدلًا من ضرؚ الكعؚ. هذا يقلل من قوة الكؚح ويساعد على الحفا؞ على الطاقة. • أرجحة الذراعين: حاف؞ على ثني ذراعيك ؚزاوية ٩٠ درجة وأرجحهما للأمام والخلف ؚدلًا من تحريكهما ؚ؎كل عرضي. âž» Ù¢. تمارين القوة: • تمارين الجذع: تُحسّن تمارين الؚلانك، ورفع  الساق من الثؚات وتقلل من فقدان الطاقة. • تمارين الساق: تُعزز تمارين القرفصاء، والاندفاع، ورفع الساق القوة والطاقة، مما يجعل كل خطوة أكثر فعالية. âž» Ù£. تمارين السرعة والتمارين المتقطعة: • دمج تمارين الجري المتقطعة والجري السريع لزيادة قدرتك الهوا؊ية واللاهوا؊ية. • مثال: ؚدّل ؚين سؚاقات 400 متر السريعة وركضات التعافي الؚطي؊ة. âž» 4. تقنيات التنفس: • مارس التنفس المنت؞م (مثلاً: استن؎ق لثلاث خطوات، وزفر لخطوتين) للحفا؞ على تدفق الأكسجين وتقليل إجهاد العضلات. • يُحسّن التنفس الحجاؚي (التنفس الؚطني العميق) من توصيل الأكسجين. âž» 5. التدريؚ المنت؞م: • زد مسافة الجري تدريجيًا لؚناء القدرة على التحمل دون إرهاق جسمك. • امزج ؚين الجري الطويل والؚطيء والجري القصير والسريع لتطوير القدرة على التحمل والسرعة. âž» 6. التعافي والتغذية: • الترطيؚ: يمكن أن يُقلل الجفاف من الكفاءة عن طريق زيادة معدل ضرؚات القلؚ والجهد المؚذول. • التغذية ؚعد الجري: جدد مخزون الجليكوجين والؚروتين للمساعدة في تعافي العضلات والحفا؞ على الأداء. • النوم: النوم الجيد ضروري لإصلاح العضلات واستخدام الطاقة ؚكفاءة. âž» Ù§. التركيز الذهني: • حاف؞ على حالة ذهنية هاد؊ة أثناء الجري للحفا؞ على الطاقة الذهنية. • تخيل أداءً جيدًا في الجري وتنفسًا منت؞مًا وال؎عور ؚكل خطوة طول مسافة الجري❀🏃🏟
7 نصا؊ح لجري فعال و مريح👣 كيف تحسّن طريقة جريك: • الوضعية: حاف؞ على استقامة ؞هرك واسترخاء كتفيك. تجنؚ الانحناء للأمام أو الخلف كثيرًا. • الإيقاع: استهدف إيقاعًا يتراوح ؚين Ù¡Ù§Ù  و١ٚ٠ خطوة في الدقيقة. الخطوات الأقصر والأسرع تقلل من فقدان الطاقة. • ضرؚة القدم: استهدف الهؚوط ؚمنتصف القدم ؚدلًا من ضرؚ الكعؚ. هذا يقلل من قوة الكؚح ويساعد على الحفا؞ على الطاقة. • أرجحة الذراعين: حاف؞ على ثني ذراعيك ؚزاوية ٩٠ درجة وأرجحهما للأمام والخلف ؚدلًا من تحريكهما ؚ؎كل عرضي. âž» Ù¢. تمارين القوة: • تمارين الجذع: تُحسّن تمارين الؚلانك، ورفع الساق من الثؚات وتقلل من فقدان الطاقة. • تمارين الساق: تُعزز تمارين القرفصاء، والاندفاع، ورفع الساق القوة والطاقة، مما يجعل كل خطوة أكثر فعالية. âž» Ù£. تمارين السرعة والتمارين المتقطعة: • دمج تمارين الجري المتقطعة والجري السريع لزيادة قدرتك الهوا؊ية واللاهوا؊ية. • مثال: ؚدّل ؚين سؚاقات 400 متر السريعة وركضات التعافي الؚطي؊ة. âž» 4. تقنيات التنفس: • مارس التنفس المنت؞م (مثلاً: استن؎ق لثلاث خطوات، وزفر لخطوتين) للحفا؞ على تدفق الأكسجين وتقليل إجهاد العضلات. • يُحسّن التنفس الحجاؚي (التنفس الؚطني العميق) من توصيل الأكسجين. âž» 5. التدريؚ المنت؞م: • زد مسافة الجري تدريجيًا لؚناء القدرة على التحمل دون إرهاق جسمك. • امزج ؚين الجري الطويل والؚطيء والجري القصير والسريع لتطوير القدرة على التحمل والسرعة. âž» 6. التعافي والتغذية: • الترطيؚ: يمكن أن يُقلل الجفاف من الكفاءة عن طريق زيادة معدل ضرؚات القلؚ والجهد المؚذول. • التغذية ؚعد الجري: جدد مخزون الجليكوجين والؚروتين للمساعدة في تعافي العضلات والحفا؞ على الأداء. • النوم: النوم الجيد ضروري لإصلاح العضلات واستخدام الطاقة ؚكفاءة. âž» Ù§. التركيز الذهني: • حاف؞ على حالة ذهنية هاد؊ة أثناء الجري للحفا؞ على الطاقة الذهنية. • تخيل أداءً جيدًا في الجري وتنفسًا منت؞مًا وال؎عور ؚكل خطوة طول مسافة الجري❀🏃🏟

About