Language
English
عربي
Tiếng Việt
русский
français
español
日本語
한글
Deutsch
हिन्दी
简体中文
繁體中文
API
Home
How To Use
Language
English
عربي
Tiếng Việt
русский
français
español
日本語
한글
Deutsch
हिन्दी
简体中文
繁體中文
Home
Detail
@user8661170220:
شـــــــــــــــــــــــبلي مش
Open In TikTok:
Region: SD
Friday 30 October 2026 12:03:23 GMT
76920
2397
209
106
Music
Download
No Watermark .mp4 (
6.01MB
)
Watermark .mp4 (
0MB
)
Music .mp3
Comments
حمزة ود النور :
اسمع الفول عندكم بكم اشان أنا جاي من الدهب داير نشترة
2026-11-05 10:17:12
0
ودالظلط :
هههههههههههههههههههه
2026-11-04 14:02:24
0
رحمة عيسي هارون رحمة :
هههههههههههه هههههههههههه هههههههههههه 😛😛😛😛😛😛
2026-11-05 19:32:46
0
عصام إبراهيم :
ماشاءالله تبارك الله
2026-11-04 06:07:22
0
تركاوي البراهيم :
هههههههه
2026-11-05 05:48:21
0
حمادة بلدي 🇸🇩 :
هههههههههه
2026-11-04 08:52:45
0
محمد علي 🇸🇩 :
ماشاءالله 💯
2026-10-31 14:53:59
0
عبدوالملكي ☠️👑 🅰️ :
مستمتي منك ي مان 😂😁
2026-10-30 13:02:55
0
صلاح الدين 656 :
ههههههههه
2026-11-02 19:15:01
0
لم الدين محمد عثمان :
مستمتع منك
2026-11-03 12:20:40
0
إسلام عوض :
هههههههههههههه
2026-10-31 16:02:25
0
سيب عنادك :
تحياتي لك يا اخي تسلم 🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
2026-11-01 22:39:36
0
ادريس جدو ودالعمدة :
هههههههههههه
2026-10-31 11:55:41
0
ابوحميد الدهابي :
غغغعععع
2026-10-31 12:09:19
0
معتصم ادم :
ههههههههه😂😂😂😂😂شتت والله
2026-10-31 13:45:53
0
صلاح الدين ود كلموك جوكر 25 :
ههههه
2026-10-31 10:48:55
1
ابو جود خدم :
2026-11-04 18:21:42
0
عمرمحمد عمر ابومدينه :
هههههههههه
2026-10-31 10:51:08
0
🇷🇴عثمان احمد 🇷🇴 :
2026-10-31 09:12:08
0
اسماعيل ابراهيم المخزومي911 :
ههههه ههههه
2026-11-05 17:51:42
0
الشاعر ود البحيرة :
ههههههههه
2026-10-31 11:49:11
0
السودان جميل :
اسو اسو @
2026-10-31 10:39:55
0
عرمرودودقو :
ز
2026-11-07 11:05:21
0
نوقين آبنا وادي صالح 4G✌🍅 :
ههههههههههههههههه
2026-10-30 14:14:01
0
To see more videos from user @user8661170220, please go to the Tikwm homepage.
Other Videos
These Nights #snow #night #snowy #snowynight #dark #darkaesthetic #darkvibes #winter
Abdou Gambetta | Jdid fi l'amour ❤️ #CAPCUT #fyp #foryoupage #viral #rai_dz @abdougambettaoff
#oxide #rust #oxide #rustgame
хотела чтобы я читала, теперь терпи… #реки #букток #книги
#rustconsole #rustgame #rustclan #rust #rusttok please join the clan I have 91 hours
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #davidgoggins #врекомендации #fyp
About
Robot
API
Legal
Privacy Policy