@user8661170220:

شـــــــــــــــــــــــبلي مش
شـــــــــــــــــــــــبلي مش
Open In TikTok:
Region: SD
Friday 30 October 2026 12:03:23 GMT
76920
2397
209
106

Music

Download

Comments

user7704437711681
حمزة ود النور :
اسمع الفول عندكم بكم اشان أنا جاي من الدهب داير نشترة
2026-11-05 10:17:12
0
user55058110060557
ودالظلط :
هههههههههههههههههههه
2026-11-04 14:02:24
0
user2180288024579
رحمة عيسي هارون رحمة :
هههههههههههه هههههههههههه هههههههههههه 😛😛😛😛😛😛
2026-11-05 19:32:46
0
osamosam016
عصام إبراهيم :
ماشاءالله تبارك الله
2026-11-04 06:07:22
0
user7807193297638
تركاوي البراهيم :
هههههههه
2026-11-05 05:48:21
0
tkhj3eimcjfhz8
حمادة بلدي 🇸🇩 :
هههههههههه
2026-11-04 08:52:45
0
wad.ali127
محمد علي 🇸🇩 :
ماشاءالله 💯
2026-10-31 14:53:59
0
abdualwhaihdmohmm
عبدوالملكي ☠️👑 🅰️ :
مستمتي منك ي مان 😂😁
2026-10-30 13:02:55
0
.6564441
صلاح الدين 656 :
ههههههههه
2026-11-02 19:15:01
0
user3771487431960
لم الدين محمد عثمان :
مستمتع منك
2026-11-03 12:20:40
0
user6129269719195
إسلام عوض :
هههههههههههههه
2026-10-31 16:02:25
0
userhvnck
سيب عنادك :
تحياتي لك يا اخي تسلم 🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
2026-11-01 22:39:36
0
user3032455879793
ادريس جدو ودالعمدة :
هههههههههههه
2026-10-31 11:55:41
0
user7736924673213
ابوحميد الدهابي :
غغغعععع
2026-10-31 12:09:19
0
user4312983705450
معتصم ادم :
ههههههههه😂😂😂😂😂شتت والله
2026-10-31 13:45:53
0
.25584676
صلاح الدين ود كلموك جوكر 25 :
ههههه
2026-10-31 10:48:55
1
user9078131284458
ابو جود خدم :
2026-11-04 18:21:42
0
user2531802333352
عمرمحمد عمر ابومدينه :
هههههههههه
2026-10-31 10:51:08
0
djemmu
🇷🇴عثمان احمد 🇷🇴 :
2026-10-31 09:12:08
0
.91110048
اسماعيل ابراهيم المخزومي911 :
ههههه ههههه
2026-11-05 17:51:42
0
user7940818749423
الشاعر ود البحيرة :
ههههههههه
2026-10-31 11:49:11
0
baker88489
السودان جميل :
اسو اسو @
2026-10-31 10:39:55
0
user9539461355615
عرمرودودقو :
ز
2026-11-07 11:05:21
0
.4g3816
نوقين آبنا وادي صالح 4G✌🍅 :
ههههههههههههههههه
2026-10-30 14:14:01
0
To see more videos from user @user8661170220, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #davidgoggins #врекомендации #fyp
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #davidgoggins #врекомендации #fyp

About