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@ernasriwahyunikomara: semangat terus💪

Ernasriwahyunikomara
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Friday 30 October 2026 13:08:50 GMT
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LAZY MEAL PREP FÜR 3 TAGE ✨ PROTEIN VANILLE GRIESSBREI Zutaten für 3 Portionen:  ✨500ml Mandeldrink ✨120g Dinkelgriess  ✨120g Vanille Protein Pulver ✨Rote Grütze Zutaten mithilfe eines Schneebesens miteinander vermengen, 5 Minuten aufkochen lassen, in eine Schüssel füllen und mit roter Grütze toppen. TUNA TOMATE PASTA Zutaten für 3 Portionen: ✨300g Fusilli ✨1 große Zwiebel ✨1 Knoblauchzehe ✨50g Kapern ✨1 EL Sambal Oelek ✨1 Dose gehackte Tomaten ✨2 EL Tomatenmark ✨1 Dose Thunfisch Nudeln kochen. In einer Pfanne 1 EL Olivenöl erhitzen und die Zwiebel und Knoblauch (klein gehackt) anbraten. Die Tomaten, das Tomatenmark und Sambal Oelek hinzufügen und bei niedriger Hitze 15 Minuten köcheln lassen. Den Thunfisch und die Kapern in die Soße geben und nach Belieben würzen. Die Soße am besten neben die Nudeln in die Box geben, damit die Nudeln nicht matschig werden. Damit die Nudeln nicht zusammenkleben, diese nach dem Kochen mit ein wenig Olivenöl durchmischen. QUINOA GARNELEN SALAT Zutaten für 3 Portionen: ✨120g Quinoa (roh) ✨300g Brokkoli (gefr.) ✨250g Garnelen (gefr.) ✨250g Edamame (gefr.) ✨1 kl. Dose Mais ✨1 Dose Kichererbsen ✨2 EL Balsamicoessig ✨2 EL Olivenöl ✨1 Frühlingszwiebel Quinoa kochen. Die Kichererbsen abgießen und mit Currypulver, Salz und Pfeffer würzen. Im Ofen bei 180 Grad Umluft ca. 25 Minuten oder im Airfryer bei 200 Grad ca. 15 Minuten rösten, bis sie knusprig sind. Brokkoli und Edamame zusammen ca. 5 Minuten in Salzwasser kochen. Die Garnelen auftauen lassen und mit Olivenöl in der Pfanne anbraten. Fürs Dressing Balsamicoessig mit Olivenöl und Salz, Pfeffer mischen. In einer Schüssel alle Zutaten mit dem Dressing durchmischen und in Behälter verteilen. Mit Frühlingszwiebel tappen.
 PROTEIN BLAUBEER MINI GUGLHUPF Zutaten für 3 Stück: ✨20g Weizenmehl Type 405 ✨30g Vanille Protein Pulver ✨50g gefrorene Blaubeeren ✨70g Banane ✨50ml Mandeldrink Die Banane mit einer Gabel zerdrücken. Dann alle Zutaten gut miteinander vermischen bis eine teigige Konsistenz entsteht. In eine mikrowellengeeignete Mini-Guglhupf-Form geben und 3 Minuten bei 600 Watt in der Mikrowelle erhitzen. #mealprep #asmrmealprep #gesundeernährung #leichterezepte
LAZY MEAL PREP FÜR 3 TAGE ✨ PROTEIN VANILLE GRIESSBREI Zutaten für 3 Portionen:  ✨500ml Mandeldrink ✨120g Dinkelgriess  ✨120g Vanille Protein Pulver ✨Rote Grütze Zutaten mithilfe eines Schneebesens miteinander vermengen, 5 Minuten aufkochen lassen, in eine Schüssel füllen und mit roter Grütze toppen. TUNA TOMATE PASTA Zutaten für 3 Portionen: ✨300g Fusilli ✨1 große Zwiebel ✨1 Knoblauchzehe ✨50g Kapern ✨1 EL Sambal Oelek ✨1 Dose gehackte Tomaten ✨2 EL Tomatenmark ✨1 Dose Thunfisch Nudeln kochen. In einer Pfanne 1 EL Olivenöl erhitzen und die Zwiebel und Knoblauch (klein gehackt) anbraten. Die Tomaten, das Tomatenmark und Sambal Oelek hinzufügen und bei niedriger Hitze 15 Minuten köcheln lassen. Den Thunfisch und die Kapern in die Soße geben und nach Belieben würzen. Die Soße am besten neben die Nudeln in die Box geben, damit die Nudeln nicht matschig werden. Damit die Nudeln nicht zusammenkleben, diese nach dem Kochen mit ein wenig Olivenöl durchmischen. QUINOA GARNELEN SALAT Zutaten für 3 Portionen: ✨120g Quinoa (roh) ✨300g Brokkoli (gefr.) ✨250g Garnelen (gefr.) ✨250g Edamame (gefr.) ✨1 kl. Dose Mais ✨1 Dose Kichererbsen ✨2 EL Balsamicoessig ✨2 EL Olivenöl ✨1 Frühlingszwiebel Quinoa kochen. Die Kichererbsen abgießen und mit Currypulver, Salz und Pfeffer würzen. Im Ofen bei 180 Grad Umluft ca. 25 Minuten oder im Airfryer bei 200 Grad ca. 15 Minuten rösten, bis sie knusprig sind. Brokkoli und Edamame zusammen ca. 5 Minuten in Salzwasser kochen. Die Garnelen auftauen lassen und mit Olivenöl in der Pfanne anbraten. Fürs Dressing Balsamicoessig mit Olivenöl und Salz, Pfeffer mischen. In einer Schüssel alle Zutaten mit dem Dressing durchmischen und in Behälter verteilen. Mit Frühlingszwiebel tappen.
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Ứng dụng AI vào dạy học🌸#videoAI #cominh1995 #dayhocvidame #sángkiếnkinhnghiệm #pptdayhoc #bienphapgiaovienhay
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