@dradanirebellato: Tem muita gente que acha que treinar o assoalho pélvico é só apertar e segurar… e esquece justamente de uma parte essencial: relaxar. O músculo precisa aprender as duas coisas: contrair bem e conseguir soltar de verdade. Por isso, no começo, vai com calma: sustenta a contração por alguns segundos, relaxa por mais tempo e só aumenta quando perceber que teu corpo já está dando conta com facilidade. Não é sobre fazer mais força. É sobre ter mais controle.