10 أطعمة تساعدك على حرق دهون الجسم 🔥 إذا هدفك تخسر الدهون بدون ما تعاني من الجوع، ركّز على الأطعمة اللي حجمها كبير، سعراتها قليلة وتشبعك 👇 🥤 مشروبات بدون سعرات: • كوكاكولا زيرو • بيبسي زيرو • أي مشروبات غازية بدون سكر 🍿 سناكات قليلة السعرات: • فشار بدون زيت • جيلي بدون سكر 🥚 مصادر بروتين عالية وقليلة السعرات: • بياض البيض • صدر الدجاج • الجمبري • الأسماك البيضاء • تونة معلبة بالماء • الزبادي اليوناني خالي أو قليل الدسم 🥔 أطعمة مشبعة: • البطاطا المسلوقة أو المشوية بدون زيت • الشوفان 🍓 فواكه قليلة السعرات نسبيًا: • الفراولة • التوت الأزرق • التوت الأسود • توت العليق • البطيخ • البرتقال • التفاح • الجريب فروت • الكيوي • الخوخ • الأناناس • الموز — مع الانتباه للكمية 🥦 الخضار: الخيار، الخس، الطماطم، البروكلي، القرنبيط، الفلفل، الكوسا، السبانخ وغيرها. 🌶️ صلصات وإضافات قليلة السعرات: • الخردل • الصلصة الحارة • كاتشب خالي من السكر • صوص أبيض مصنوع من الزبادي اليوناني هذه الأطعمة لا تحرق الدهون بحد ذاتها، لكنها تساعدك على زيادة الشبع والتحكم في سعراتك، وهذا يجعل خسارة الدهون أسهل. في نهاية اليوم، كمية السعرات التي تتناولها هي العامل الأساسي الذي يحدد خسارتك للدهون. لذلك، احرص على حساب احتياجك من السعرات بما يتناسب مع هدفك. أما الماكروز فتساعدك على تحديد ما إذا كنت تحافظ على العضلات أثناء خسارة الدهون، وتدعم بناء جسم أفضل. لذلك، احرص على تناول كمية كافية من البروتين — حوالي 2 غرام بروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم — مع كمية معتدلة من الكربوهيدرات حسب هدفك، وخصوصًا قبل وبعد التمرين، لتعطيك أفضل طاقة وأداء ممكن. 💪 تمرين ضهر خلال 3 شهور فقط أقدر أغيّر جسمك وحياتك للأفضل وتتدرّب مع كوتش يتابعك خطوة بخطوة، بمتابعة يومية وتعديلات مستمرة حسب تقدّمك حتى توصل للجسم اللي تطمح فيه، مع ضمان النتائج ✅ 📩 ابعتلي “تنزيل وزن” على الخاص للتقديم 🔒 الخدمة مدفوعه #جيم #فتنس #عضلات #تمرين - @kananadell