@brickapp.gr: Το cardio δεν τρώει τους μυς σου. Ο φόβος ξεκινά το 1980: στη μελέτη του Robert Hickson, οι εθελοντές έκαναν βάρη 5 μέρες και περίπου 40 λεπτά σκληρό cardio 6 μέρες τη βδομάδα — έντεκα προπονήσεις — και η δύναμή τους κόλλησε μετά την 7η εβδομάδα. Το 2022, ο Moritz Schumann και οι συνεργάτες του ένωσαν 43 μελέτες: η προσθήκη αερόβιας άσκησης δεν μείωσε ούτε την ανάπτυξη των μυών ούτε τη μέγιστη δύναμη. Δεν έπαιξε ρόλο αν ήταν τρέξιμο ή ποδήλατο, λιγότερες ή περισσότερες από 5 φορές τη βδομάδα, η εμπειρία ή η ηλικία. Το ένα τίμιο κόστος: η εκρηκτική δύναμη (άλματα, σπριντ) έπεσε λίγο, καθαρά μόνο όταν τα δύο γίνονταν στην ίδια προπόνηση. Με τουλάχιστον 3 ώρες απόσταση, η επίδραση δεν ήταν πια σαφής. Πηγές: Schumann et al., Sports Medicine, 2022 · Hickson, European Journal of Applied Physiology, 1980. Ο διάδρομος δεν σου έκλεβε ποτέ μυς.

brickapp.gr

Open In TikTok:

Region: BE

Friday 30 October 2026 16:19:08 GMT