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@espnargentina: ¡ENCUENTRO CUMBRE! Wanchope Ábila y el Pájaro #Caniggia juntos en Parque Patricios para el #Huracán vs. #Tigre . ▶️ ESPN Premium | Suscribite al Pack Fútbol | #TorneoClausura 🇦🇷 #TikTokDeportes
ESPN Argentina
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Friday 30 October 2026 22:42:45 GMT
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Comments
elpapoi :
soy el unico que leyo cavani
2026-10-30 22:53:03
1
Juligomez :
grande wanchope, siempre un adelantado
2026-10-31 00:59:30
1
I am Lora⚡ :
Primerooo
2026-10-30 22:46:11
1
User179747372 :
Wanchope y quién?
2026-10-31 00:47:08
0
⚜️cora >|<⚜️ :
primera
2026-10-30 22:49:42
0
nahu🥷🥷🥷 :
primero
2026-10-30 22:44:33
0
MatiasAc :
bro saluda p
2026-10-30 23:05:38
0
📚 Profe Ledesma OK 🧑🏻🏫 :
🪙
2026-10-30 23:33:09
0
chano :
wanchupe que en off side.
2026-10-31 00:19:30
0
Daniel hector Bartolomeo :
😳😳😳
2026-10-30 23:18:02
0
nahu🥷🥷🥷 :
😁😁😁
2026-10-30 22:44:30
0
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腹筋は4つの筋肉で構成されています。 ①腹直筋(縦に割れる見た目の筋肉) ②腹横筋(内側から締めるコルセット筋) ③内腹斜筋・④外腹斜筋(くびれをつくる) この4つを全部鍛えないと「割れた腹筋」はできません。 【腹筋を最短で割る5種目・この順番で】 ①ドローイン(1分) 息を吐きながらおへそを背骨に近づけるようにへこませて10秒キープ ✅腹横筋を鍛えてウエストを内側から引き締める・腰痛改善も同時に ②バイシクルクランチ(各15回×3セット) 仰向けで肘を反対の膝に向けながら自転車をこぐように動かす ✅腹斜筋を最も効率よく鍛えてくびれをつくる ③レッグレイズ(15回×3セット) 仰向けで両脚を伸ばしたまま垂直に上げて→ゆっくり下ろす ✅腹直筋下部と腸腰筋を強化 ④サイドプランク(各30秒×3セット) 横向きで体を一直線に保つ ✅腹斜筋・体幹全体を同時に強化してくびれを加速 ⑤クランチ(20回×3セット) 仰向けで膝を立てて肩甲骨を浮かせる ✅腹直筋上部を仕上げる 週3回続けると1ヶ月後に変化が出始めます🍆 #腹筋 #ダイエット #ウエスト #おなすな先生 #腹筋割る
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