@benchpress66: 【ベンチプレスのフォームの組み方🏋️‍♂️】 最速で重量を伸ばすためのフォーム作り5ステップ！ ① ベンチに寝て、81cmラインに人差し指を合わせる。 ② 背中を丸めてからブリッジを作り、バーを軽く押しながら頭側へスライド。顎を引き、目線はバーを下ろす位置へ。 ③ 頭の位置が決まったら、お尻をゆっくり下ろす。背中は反りすぎず、自然なアーチを作る。 ④ 息を吸って上体を固め、ラックアップ。肩を下げて胸を張り、バーとの距離を縮める。 ⑤ 脚で地面を蹴って体を安定させ、バーを下ろして押し上げる！ ⚠️【注意点】 24時間ジムのパワーラックは爪が大きいことが多いので、バーが爪に当たらないよう頭の位置を調整する。 ただし、頭を下げすぎるとラックアップ時に肩へ負担がかかるため注意！ フォームを見直して、重量アップを目指そう🔥 #ベンチプレス #胸トレ #筋トレ #トレーニング #ベンチプレス重量伸ばし方

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Friday 30 October 2026 23:08:49 GMT