@daniel.niehaus.osteopath: Steifer unterer Rücken? Dann solltest du auch deine Hüfte mobilisieren! Wenn du viel sitzt, dich wenig bewegst oder immer wieder ein Spannungsgefühl im unteren Rücken, Gesäß oder Hüftbereich bemerkst, probiere diese kleine Routine aus. Ich zeige dir 6 einfache Bewegungen: 1️⃣ Knie in Rückenlage sanft nach rechts und links pendeln lassen. 2️⃣ Sprunggelenk auf das gegenüberliegende Knie legen und die Bewegung wiederholen. 3️⃣ Eine intensivere Rotationsdehnung für Gesäß und unteren Rücken. 4️⃣ Im Sitzen das Sprunggelenk aufs Knie legen, den Rücken aufrichten und dich kontrolliert nach vorne neigen. 5️⃣ Die Hüfte im Sitzen abwechselnd nach außen und oben rotieren. 6️⃣ Im Stand die hintere Oberschenkelmuskulatur und Hüfte durch eine kontrollierte Hüftbeugung mobilisieren. Mein Tipp: Arbeite langsam, kontrolliert und ohne in den Schmerz hineinzudehnen. 💾 Speichere dir diese Routine! Teile sie mit jemandem, der viel sitzt oder seinen unteren Rücken und seine Hüfte beweglicher halten möchte. Folge mir für mehr ganzheitliche Gesundheit und einfache Übungen für deinen Alltag! #untererrücken #hüftmobilisation #isg #piriformis #rückengesundheit Bildungsinhalt, keine medizinische Beratung.

Daniel Niehaus | Osteopath +HP

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Friday 30 October 2026 23:15:58 GMT