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@ahmedhusnain14:

Manzoor ahmed
Manzoor ahmed
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Saturday 31 October 2026 02:07:33 GMT
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Comments

khadirbaksh5
786فہیم جان :
♥️♥️♥️
2026-10-31 08:39:05
0
rafay53043
rafy and vasy done ✅✅✅ :
🥰🥰🥰
2026-10-31 04:30:53
0
mudassar.477
Mudassar 477 :
🥰🥰🥰
2026-10-31 10:41:06
0
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🔥 ROTINA DE FORTALECIMENTO DE PERNAS PARA CORREDORES 🏃‍♂️💨 Você quer correr mais rápido, ter mais estabilidade e ficar longe de lesões? O segredo não está só em acumular quilômetros, mas em preparar a sua musculatura para o impacto! 💪✨ Esta rotina foi estruturada para fortalecer a musculatura das pernas, melhorar a estabilidade das articulações e aumentar a sua potência em cada passada. 🏋️‍♂️ COMO EXECUTAR O TREINO: Siga as séries e repetições indicadas na tela para cada movimento exibido no vídeo. 💡 DICAS IMPORTANTES: 🎯 Postura e Controle: Priorize a qualidade de cada movimento em vez da velocidade. Mantenha o abdômen firme e o tronco estável. ⏱️ Descanso: Faça de 45 a 60 segundos de pausa entre as séries. 🗓️ Frequência: Realize de 1 a 2 vezes por semana, preferencialmente em dias opostos aos seus treinos intensos ou longões. 👇 Treino rápido e eficiente! 💾 Salve para não esquecer de fazer essa semana! 👥 Marque aquele amigo corredor que precisa reforçar a rotina de fortalecimento! #corrida #run #10km #5km #mobilidade
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