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@yourfavgirly610: @hindi moko kilala

Taekwondo girl!
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Saturday 31 October 2026 13:34:21 GMT
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Comments

angie.vazquez25
❦🪼🌌𝓐𝓷𝓰𝓲𝓮🪼🌌❦ :
Good luck yall!
2026-10-31 14:02:56
1
outdoorwes6
Outdoorwes❤️‍🔥 :
I’m back today
2026-11-02 12:09:30
0
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Mi giả sẵn keoo giá hời lắm #ngocmatcha #ngocmatchareview
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#قابوس_بن_سعيد #بابا_قابوس #pyf #oman .
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Deine Fersen bleiben in der tiefen Hocke nicht am Boden? Dann lass sie eben schweben! 😉🧘‍♀️ Viel wichtiger ist, dass du diese wunderbare Bewegungsmöglichkeit überhaupt wieder in deinen Alltag einlädst. Westliche Toiletten haben die tiefe Hocke aus unserem alltäglichsten Alltag verbannt, weswegen die tiefe Hocke mit Fersen am Boden noch nicht wieder selbstverständlich für manche/n ist. Dabei dürfen unsere Gelenke ruhig wieder entdecken, was sie alles können! 🌿 Hüftgelenke: Tiefe Beugung, Abduktion und Außenrotation – eine Kombination, die wir beim gewöhnlichen Sitzen selten ausschöpfen. 🌿 Sprunggelenke: Die tiefe Hocke fordert Dorsalflexion, also die Bewegung des Schienbeins über den Fuß. Wenn deine Fersen abheben, kannst du sie mit einer gefalteten Decke unterstützen. 🌿 Becken und Lendenwirbelsäule: Deine Beckenstellung verändert sich mit der Tiefe der Hocke. Dabei dürfen sich auch die natürlichen Krümmungen deiner Wirbelsäule anpassen. 🌿 Rotation: Wenn du den Oberkörper aufdrehst, entsteht die Bewegung vor allem in deiner Brustwirbelsäule. Die LWS und die Iliosakralgelenke (ISG) haben dagegen nur einen kleinen Rotationsspielraum. Trotzdem kann sich die Drehung rund um Kreuzbein, Becken und unteren Rücken herrlich befreiend anfühlen. Kennengelernt habe ich diese Twist-Variante ursprünglich im Schwangerschaftsyoga. Und weil ich sie selbst so genüsslich finde, mute ich sie inzwischen regelmäßig auch meinen Kursteilnehmenden zu. 😄 Die genießen sie übrigens genauso wie ich - meistens... Du brauchst dafür weder eine perfekte Hocke noch Fersen am Boden. Halte dich bei Bedarf fest, unterstütze deine Fersen mit einer gerollten Decke oder etwas Keilartigem oder setze dich auf einen (oder zwei oder drei) Blöcke - oder einen Schemel. Drehe dich nur so weit auf, wie es angenehm ist, bleib in der Länge, lehn dich in Gedanken zurück, Schulter und Nacken entspannt und lass deinen Atem die Bewegung begleiten. 🍎 Kommentiere „APFEL“ und ich schicke dir mein kostenloses Rücken-Goodie mit Übungen für mehr Beweglichkeit und Wohlbefinden! #malasana #hüftbeweglichkeit #yogaanatomie #rückenbeweglichkeit #achtsamesyoga
Deine Fersen bleiben in der tiefen Hocke nicht am Boden? Dann lass sie eben schweben! 😉🧘‍♀️ Viel wichtiger ist, dass du diese wunderbare Bewegungsmöglichkeit überhaupt wieder in deinen Alltag einlädst. Westliche Toiletten haben die tiefe Hocke aus unserem alltäglichsten Alltag verbannt, weswegen die tiefe Hocke mit Fersen am Boden noch nicht wieder selbstverständlich für manche/n ist. Dabei dürfen unsere Gelenke ruhig wieder entdecken, was sie alles können! 🌿 Hüftgelenke: Tiefe Beugung, Abduktion und Außenrotation – eine Kombination, die wir beim gewöhnlichen Sitzen selten ausschöpfen. 🌿 Sprunggelenke: Die tiefe Hocke fordert Dorsalflexion, also die Bewegung des Schienbeins über den Fuß. Wenn deine Fersen abheben, kannst du sie mit einer gefalteten Decke unterstützen. 🌿 Becken und Lendenwirbelsäule: Deine Beckenstellung verändert sich mit der Tiefe der Hocke. Dabei dürfen sich auch die natürlichen Krümmungen deiner Wirbelsäule anpassen. 🌿 Rotation: Wenn du den Oberkörper aufdrehst, entsteht die Bewegung vor allem in deiner Brustwirbelsäule. Die LWS und die Iliosakralgelenke (ISG) haben dagegen nur einen kleinen Rotationsspielraum. Trotzdem kann sich die Drehung rund um Kreuzbein, Becken und unteren Rücken herrlich befreiend anfühlen. Kennengelernt habe ich diese Twist-Variante ursprünglich im Schwangerschaftsyoga. Und weil ich sie selbst so genüsslich finde, mute ich sie inzwischen regelmäßig auch meinen Kursteilnehmenden zu. 😄 Die genießen sie übrigens genauso wie ich - meistens... Du brauchst dafür weder eine perfekte Hocke noch Fersen am Boden. Halte dich bei Bedarf fest, unterstütze deine Fersen mit einer gerollten Decke oder etwas Keilartigem oder setze dich auf einen (oder zwei oder drei) Blöcke - oder einen Schemel. Drehe dich nur so weit auf, wie es angenehm ist, bleib in der Länge, lehn dich in Gedanken zurück, Schulter und Nacken entspannt und lass deinen Atem die Bewegung begleiten. 🍎 Kommentiere „APFEL“ und ich schicke dir mein kostenloses Rücken-Goodie mit Übungen für mehr Beweglichkeit und Wohlbefinden! #malasana #hüftbeweglichkeit #yogaanatomie #rückenbeweglichkeit #achtsamesyoga

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