@nkofficial: Полная версия – в новом влоге на youtube😚 Женское меню 07:00 — Завтрак Овсянка — 50 г ½ зелёного яблока, натёртого Миндаль — 3–5 шт. 10:00 — Второй завтрак 3 отварных яичных белка (без желтков) Зелёный салат с огурцами Оливковое масло — 5 г Лимонный сок, соль, перец по вкусу 13:00 — Обед Гречка — 50 г Куриная грудка, филе индейки или белая нежирная рыба — 200 г 17:00 — Ужин Куриная грудка, филе индейки или белая нежирная рыба — 200 г Большая тарелка зелёного салата Оливковое масло — 5 г Лимонный сок, соль, перец по вкусу. Мужское меню 07:00 — Завтрак Овсянка — 100 г 1 зелёное яблоко, натёртое Миндаль — 8–10 шт. 10:00 — Второй завтрак 5 отварных яичных белка (без желтков) Большая порция зелёного салата с огурцами Оливковое масло — 10 г Лимонный сок, соль, перец 13:00 — Обед Гречка — 80 г Куриная грудка, филе индейки или белая нежирная рыба — 250 г 17:00 — Ужин Куриная грудка, филе индейки или белая нежирная рыба — 250 г Большая тарелка зелёного салата Оливковое масло — 10 г Лимонный сок, соль, перец. 1. Граммовка продуктов Все продукты взвешиваются в сыром виде, до приготовления. Крупы — в сухом виде. 2. Время приёма пищи Важно придерживаться одинакового времени приёма пищи каждый день. При этом каждый может адаптировать расписание под свой режим. Например: • 07:00 / 10:00 / 13:00 / 17:00 • 08:00 / 11:00 / 14:00 / 18:00 Главное — регулярность и соблюдение выбранного графика.

NK

Open In TikTok:

Region: UA

Saturday 31 October 2026 14:49:13 GMT