@fabiolabvieira: Corredor, você sabe qual é a sua cadência? No podcast @3apodmais eu falei sobre algo que muda muito o impacto da corrida: o número de passos por minuto. Quando a cadência é baixa, a passada tende a ser mais longa, o pé cai mais à frente e a frenagem é maior. Isso aumenta o impacto a cada passo. O que a ciência mostra: ✅ Aumentar a cadência em 5 a 10% reduz o pico de impacto e a taxa de carga vertical ✅ Em um estudo de 12 semanas, com aumento de apenas 5,7%, o pico de impacto caiu de 1,86 para 1,67 vezes o peso corporal ✅ O corpo absorve melhor a carga, com menos oscilação vertical e o pé pousando mais perto do corpo 🎧 Dica prática: existem playlists no Spotify organizadas por batidas por minuto. Dá para escolher 170, 180 BPM e o estilo que você curte: samba, funk, rock. É só correr no ritmo da música! ⚠️ Mas não existe número mágico: Se sua cadência já está boa, não vale mexer Se precisa ajustar, o aumento é de no máximo 10%, de forma gradual Cada corredor tem sua mecânica, seu histórico e seu limite. Na avaliação biomecânica eu analiso sua corrida, vejo se a cadência é o seu ponto e ajusto o que for necessário. Quer saber se a sua cadência está boa? Chama no direct para agendar sua avaliação #corrida #triathon #biomecanica #cadencia

Fabiola Vieira

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Saturday 31 October 2026 14:58:44 GMT