@kiloappsa: البروتين اللي تحتاجه يمشي على وزنك. الحد الأدنى 0.8 جرام لكل كجم من وزنك، ولو تتمرن وتبي تبني عضل حول 1.6 ولين 2.2. ووزّعه على 4 وجبات تقريباً، كل وجبة حول 0.4 جرام لكل كجم. احسب رقمك واحفظها. #بروتين #دايت #تمرين #creatorsearchinsights #nutritiontrackingapps

To see more videos from user @kiloappsa, please go to the Tikwm homepage.