@leotrains0: Tu espalda tiene 4 zonas y cada una pide ejercicios distintos: 🟠 Espalda alta (trapecio y romboides): face pull, remo con agarre abierto, encogimientos con mancuernas e Y-raise. 🟠 Dorsales: dominadas, jalón al pecho, pullover en polea y remo a una mano. 🟠 Espalda baja (lumbares): hiperextensiones, peso muerto rumano, buenos días y superman. 🟠 Deltoide posterior: pájaros con mancuernas, contractora inversa, cruces inversos en polea y pájaros en banco inclinado. Elige ejercicios de cada zona y sube el peso poco a poco (sobrecarga progresiva) para ganar masa muscular y una espalda ancha. En mi perfil tienes más rutinas de gym para ganar músculo 💪 Mándaselo a tu compa de gym que solo hace jalón 👀 ¿Qué parte de tu espalda tienes más atrasada? 👇 #espalda #rutinadeespalda #ejerciciosdeespalda #espaldaancha #dorsales

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Sunday 01 November 2026 01:12:03 GMT