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Rugaya Collection
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Sunday 01 November 2026 04:09:06 GMT
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برج العذراء اسمع القرائه كامله على اليوتيوب @معجزة رفاعي صفحة الرسمية #كبرياء_الفلك #معجزة_الرفاعي #برج_العذراء♍
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Good luck
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💪 Schulterdrücken trifft Rumpf- und Gesäßtraining! Diese Muskeln arbeiten mit: ✅ Schulter: Arbeitet beim Überkopfdrücken gegen den Widerstand der Flasche. ✅ Trizeps: Unterstützt die Streckung des Ellenbogens. ✅ Rumpf & seitliche Bauchmuskulatur: Stabilisieren den Oberkörper gegen Rotation und seitliches Kippen. ✅ Gesäßmuskulatur: Unterstützt die Stabilisierung von Becken und Hüfte. 💡 Das Besondere: Du trainierst nicht nur die Schulter isoliert, sondern kombinierst Druckbewegung und Stabilisationsarbeit für Rumpf und Gesäß. Durch das Anheben des vorderen Fußes wird die Position zusätzlich anspruchsvoller. 📌 Meine Empfehlung: 2–3x pro Woche 3 Sätze 8–20 Wiederholungen pro Seite Achte auf eine kontrollierte Ausführung und wähle das Gewicht so, dass du während der gesamten Bewegung stabil bleibst. #schultertraining #rumpftraining #gesäßtraining #coretraining #funktionellestraining
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