@alex.schmidt424: Du versuchst, deinen Beckenboden zu trainieren, aber wenn du ihn anspannst, merkst du, dass dein Bauch und deine Gesäßmuskeln fast die ganze Arbeit übernehmen? Das ist ein Detail, das viele Männer übersehen. Denn bevor du deine Kraft steigerst, musst du lernen, die richtigen Muskeln gezielt anzuspannen. Mach jetzt einen Test. Entspann deinen Bauch und deine Gesäßmuskeln. Atme aus und versuche, deinen Beckenboden sanft anzuspannen, als würdest du Blähungen zurückhalten, ohne dabei die Luft anzuhalten. Danach entspann dich vollständig. Hast du bemerkt, wie unauffällig die Bewegung sein sollte, ohne dass du deinen ganzen Körper anspannen musst? Genau dieses Gefühl für Anspannung und Entspannung musst du entwickeln, um deinen Beckenboden gezielt trainieren zu können. Und du musst nicht alles alleine herausfinden. Die angeleitete Übung mit einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie du diese Muskulatur richtig aktivierst, findest du in meiner App. Lade sie über den Link in meiner Bio herunter. Beckenbodentraining für Männer Beckenboden Kegel-Übungen beckenbodentraining männer kegel male kegel exercises #männergesundheit #beziehungstipps #gesundheit #tabuthemen #kegel

Alex Schmidt

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Sunday 01 November 2026 21:42:43 GMT