1. Home
  2. Detail

@usersr54o1x8b5:

le roi commando
le roi commando
Open In TikTok:
Region: CI
Sunday 01 November 2026 22:57:20 GMT
82
34
6
0

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.47MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.47MB) Watermark .mp4 (0.47MB) Music .mp3

Comments

macron981
macron :
🥰🥰🥰
2026-11-02 07:25:56
0
user8066192434072
user8066192434072 :
🥰🥰🥰
2026-11-02 06:00:26
0
la.choucroute.mar
la choucroute mari :
🥰🥰🥰
2026-11-01 23:52:03
0
massisco
massisco :
🥰🥰🥰
2026-11-01 23:10:03
0
usersr54o1x8b5
le roi commando :
🥰🥰🥰
2026-11-01 22:57:40
0
momine.djourouthe
Momine Djourouthe :
[Réconfortant][Réconfortant][Réconfortant]
2026-11-02 11:51:51
0
To see more videos from user @usersr54o1x8b5, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos


Sự Huyền Thuật Và Huyền Bí Của Đạo Giáo Mao Sơn Tông #Daogiao #maosontongmon
Sự Huyền Thuật Và Huyền Bí Của Đạo Giáo Mao Sơn Tông #Daogiao #maosontongmon
Avangard - Phonk || Nhạc Remix Hot Tik Tok 2024 || NDMUSIC #NDMusic #nhachaymoingay #nhacnaychillphet #nhachay #bass #edm #xuhuong #hottrend #aveeplayer #xh #xhtiktok
Avangard - Phonk || Nhạc Remix Hot Tik Tok 2024 || NDMUSIC #NDMusic #nhachaymoingay #nhacnaychillphet #nhachay #bass #edm #xuhuong #hottrend #aveeplayer #xh #xhtiktok
so glad i found this💕😻
so glad i found this💕😻
КАК НАКАЧАТЬСЯ ЗА 30 ДНЕЙ: ПРОГРАММА НА ВСЕ ЧАСТИ ТЕЛА БЕЗ ЗАЛА Скажу честно как есть: за 30 дней ты не станешь качком с обложки. Но 30 дней — это срок, за который можно разбудить все мышцы, подтянуть тело, добавить первый объём и, главное, встроить привычку тренироваться. Инвентарь — пол, турник, стул и рюкзак с книгами. Поехали по частям тела. ГРУДЬ Отжимания — 3×12. База для грудных и всего верха. Узкие отжимания — 3×10. Акцент на середину груди и трицепс. Отжимания с паузой — 3×8. Пауза внизу увеличивает время под нагрузкой и учит контролировать движение. ПЛЕЧИ Отжимания уголком — 3×10. Вертикальный жим без штанги: работает передняя и средняя дельта. Подъёмы с весом в стороны — 3×12. Гантели или бутылки с водой: изоляция средней дельты, которая даёт ширину. НОГИ Приседания — 4×15. Главная база для ног. Выпады — 3×12. Каждая нога работает отдельно, плюс баланс. Прыжки — 3×10. Взрывная сила и жиросжигание. СПИНА Подтягивания — 3 на максимум. Лучшее движение на ширину спины. Тяга рюкзака в наклоне — 3×12. Нагрузи рюкзак книгами и тяни к поясу: работает середина спины. Обратные отжимания на низкой перекладине — 3×10. Горизонтальная тяга с собственным весом. РУКИ Бицепс: сгибания с рюкзаком 3×12 и молотковые сгибания 3×10. Трицепс: отжимания от стула 3×10 и узкие отжимания 3×8-12. Трицепс даёт две трети объёма руки, поэтому ему половина внимания. КАК ПОСТРОИТЬ 30 ДНЕЙ — Тренируйся 4 раза в неделю: день 1 — грудь и трицепс, день 2 — ноги и плечи, день 3 — спина и бицепс, день 4 — круг из всех упражнений по одному подходу. — Неделя 1 — техника и привыкание. Неделя 2 — плюс один подход или пара повторений. Неделя 3 — добавь вес в рюкзак. Неделя 4 — сократи отдых до 45-60 секунд. — Отдых между подходами 60-90 секунд. — Ешь белок 1,6-2 г на кг веса и спи 7-8 часов: без этого любые отжимания работают вполсилы. Через 30 дней ты увидишь разницу в зеркале, в одежде и в самочувствии. А дальше втянешься и уже не бросишь. Начинаешь с понедельника или прямо сегодня? #gym #сила #подпишись #рек #бодибилдинг
КАК НАКАЧАТЬСЯ ЗА 30 ДНЕЙ: ПРОГРАММА НА ВСЕ ЧАСТИ ТЕЛА БЕЗ ЗАЛА Скажу честно как есть: за 30 дней ты не станешь качком с обложки. Но 30 дней — это срок, за который можно разбудить все мышцы, подтянуть тело, добавить первый объём и, главное, встроить привычку тренироваться. Инвентарь — пол, турник, стул и рюкзак с книгами. Поехали по частям тела. ГРУДЬ Отжимания — 3×12. База для грудных и всего верха. Узкие отжимания — 3×10. Акцент на середину груди и трицепс. Отжимания с паузой — 3×8. Пауза внизу увеличивает время под нагрузкой и учит контролировать движение. ПЛЕЧИ Отжимания уголком — 3×10. Вертикальный жим без штанги: работает передняя и средняя дельта. Подъёмы с весом в стороны — 3×12. Гантели или бутылки с водой: изоляция средней дельты, которая даёт ширину. НОГИ Приседания — 4×15. Главная база для ног. Выпады — 3×12. Каждая нога работает отдельно, плюс баланс. Прыжки — 3×10. Взрывная сила и жиросжигание. СПИНА Подтягивания — 3 на максимум. Лучшее движение на ширину спины. Тяга рюкзака в наклоне — 3×12. Нагрузи рюкзак книгами и тяни к поясу: работает середина спины. Обратные отжимания на низкой перекладине — 3×10. Горизонтальная тяга с собственным весом. РУКИ Бицепс: сгибания с рюкзаком 3×12 и молотковые сгибания 3×10. Трицепс: отжимания от стула 3×10 и узкие отжимания 3×8-12. Трицепс даёт две трети объёма руки, поэтому ему половина внимания. КАК ПОСТРОИТЬ 30 ДНЕЙ — Тренируйся 4 раза в неделю: день 1 — грудь и трицепс, день 2 — ноги и плечи, день 3 — спина и бицепс, день 4 — круг из всех упражнений по одному подходу. — Неделя 1 — техника и привыкание. Неделя 2 — плюс один подход или пара повторений. Неделя 3 — добавь вес в рюкзак. Неделя 4 — сократи отдых до 45-60 секунд. — Отдых между подходами 60-90 секунд. — Ешь белок 1,6-2 г на кг веса и спи 7-8 часов: без этого любые отжимания работают вполсилы. Через 30 дней ты увидишь разницу в зеркале, в одежде и в самочувствии. А дальше втянешься и уже не бросишь. Начинаешь с понедельника или прямо сегодня? #gym #сила #подпишись #рек #бодибилдинг

About

Legal