@giljongkeun: 🔽그립 너비와 손목 방향에 따른 이두 자극 차이 4가지🔽 🔸4 biceps curl variations bigger & stronger arms🔥 1. 기본 바이셉스 컬(standard biceps curl) - 자극 부위: 이두근 전체(biceps overall) - 손바닥이 위를 향하도록 잡고 팔꿈치를 몸통 가까이 유지해 주세요. - 상체 반동을 줄이고 팔을 천천히 굽혔다 펴며 이두근의 수축과 이완에 집중해 주세요. 2. 와이드 바이셉스 컬(wide-grip biceps curl) - 자극 부위: 이두근 단두(biceps short head) - 양손 간격을 어깨너비보다 넓게 잡고 팔꿈치 위치를 안정적으로 유지해 주세요. - 손목이 과도하게 꺾이지 않도록 주의하며 이두근 단두의 수축을 의식해 주세요. 3. 클로즈 뉴트럴 바이셉스 컬(close neutral-grip biceps curl) - 자극 부위: 이두근 장두와 상완근(biceps long head & brachialis) - 손 간격을 좁게 두고 손바닥이 서로 마주 보는 뉴트럴 그립을 유지해 주세요. - 팔꿈치를 몸통 가까이 둔 채 천천히 들어 올려 이두근 장두와 상완근의 사용감에 집중해 주세요. 4. 리버스 그립 바이셉스 컬(reverse-grip biceps curl) - 자극 부위: 상완요골근과 상완근(brachioradialis & brachialis) - 손바닥이 아래를 향하도록 잡고 손목을 곧게 유지해 주세요. - 반동 없이 움직이며 전완과 상완근의 수축을 느낄 수 있는 중량으로 진행해 주세요. #biceps #fitnesstips #bicepscurl #armday #스포츠챌린지

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Monday 02 November 2026 13:05:00 GMT