Coach Suzan
Region: SA
Monday 02 November 2026 08:59:09 GMT
2761
60
6
39
Music
Download
Comments
calmocean8 :
ألم لا بد منه 😁
2026-11-06 22:24:47
1
Coach Suzan :
DOMS هو ألم العضلات المتأخر (Delayed Onset Muscle Soreness)، وهو حالة شائعة من التيبس والوجع تصيب الأنسجة العضلية بعد ممارسة تمارين رياضية شاقة أو غير معتادة.
2026-11-02 10:10:17
0
فساتين الخليج :
ايه والله
2026-11-06 18:07:49
0
Coach Suzan :
إليك أفضل طرق التعامل مع الـ DOMS لتخفيف الألم ومساعدة عضلاتك على الاستشفاء: 1. تخفيف الألم في المنزل • الحركة الخفيفة (الاستشفاء النشط): لا تستسلم للمشي بصعوبة؛ المشي الخفيف أو اليوغا يحرك الدورة الدموية ويساعد في تنظيف العضلات من الفضلات الأيضية. • التبادل بين البرودة والحرارة: استخدم كمادات الثلج في أول 24 ساعة لتقليل الالتهاب، ثم انتقل للاستحمام بماء دافئ لزيادة تدفق الدم وإرخاء العضلات. • المساج الخفيف والفوم رولر (Foam Roller): يساعدان في تفكيك العقد العضلية وتخفيف التيبس بشكل ملحوظ. 2. التغذية والمكملات للاستشفاء • زيادة كمية البروتين: تحتاج العضلات المصابة بتمزقات مجهرية إلى الأحماض الأمينية لإعادة بناء نفسها أقوى من قبل. • شرب كميات كافية من الماء: الجفاف يزيد من حدة الآلام العضلية ويؤخر عملية الاستشفاء. • مضادات الالتهاب الطبيعية: تناول الأطعمة الغنية بمضادات الالتهاب مثل التوت، الكركم، والزنجبيل، أو عصير الكرز الحامض.
2026-11-02 09:28:45
1
calmocean8 :
😂✅
2026-11-06 22:22:30
1
To see more videos from user @kickboxing_instructor, please go to the Tikwm
homepage.
