@sahm_sport: كيف تحفّز هرمون النمو أثناء النوم؟ هل تعلم أن جسمك يفرز جزءاً كبيراً من هرمون النمو أثناء النوم العميق؟ هرمون النمو (GH) له دور مهم في بناء العضلات، وإصلاح الأنسجة، وتنظيم عملية الأيض. لكن كيف تساعد جسمك على الاستفادة من إفرازه الطبيعي؟ 1. نم من 7 إلى 9 ساعات: النوم الكافي يدعم إفراز هرمون النمو الطبيعي. 2. اهتم بالنوم العميق: أكبر نبضة لإفراز هرمون النمو تحدث غالباً خلال مراحل النوم العميق. 3. ثبّت موعد نومك: الانتظام يساعد على تنظيم ساعتك البيولوجية. 4. ابتعد عن السهر: لا تجعل قلة النوم عادة يومية. 5. تمرّن بانتظام: تمارين المقاومة تدعم صحة العضلات وتساعد في بناء جسمك. 6. تناول بروتينك الكافي: جسمك يحتاج الأحماض الأمينية لإصلاح وبناء الأنسجة. 7. تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم: خصوصاً إذا كانت تسبب لك اضطراباً في النوم. معلومة مهمة: هرمون النمو لا يُفرز فقط في وقت محدد من الليل، بل يرتبط بنمط النوم ومراحله، وأهمها النوم العميق. لا تبحث عن حقن أو منشطات لرفع هرمون النمو دون حاجة طبية؛ جسمك لديه نظام طبيعي لتنظيم إفرازه. تذكّر: الحديد يحفّز عضلاتك، والتغذية تمدّها بما تحتاجه، والنوم يمنح جسمك فرصة التعافي والنمو. #رياضة #تضخيم #النادي #تنشيف #دايت

SAHM | سهم

Open In TikTok:

Region: SA

Monday 02 November 2026 11:12:52 GMT