@motiawellness: Esidiabetes ei ole lopullinen tuomio. Sä pystyt itse vielä vaikuttamaan paljon siihen, mihin suuntaan tilanne kehittyy. 🤍 Jos mulla todettaisiin esidiabetes, tekisin nämä 5 asiaa heti: 1️⃣ Vaihtaisin sokerijuomat sokerittomiin / veteen. Aloittaisin arjessa toistuvista valinnoista: limsoista, mehuista ja sokeroiduista energiajuomista. Niistä voi kertyä huomaamatta paljon sokeria ja energiaa. 2️⃣ Rakentaisin ateriat, jotka pitävät nälän poissa. Lisäisin kasviksia, kuitupitoisia hiilihydraatteja, riittävästi proteiinia ja pehmeitä rasvoja. Huolehtisin myös säännöllisestä syömisestä, jotta ilta ei menisi jatkuvaksi naposteluksi. 3️⃣ Tarkistaisin annoskoot ja energiansaannin. Vastaako mun syöminen omaa kulutusta? Jos mulla olisi ylipainoa, tavoittelisin maltillista ja pysyvää painonpudotusta. Jo 5–7 prosentin painonpudotuksesta voi olla hyötyä. 4️⃣ Aloittaisin säännöllisen lihasvoimaharjoittelun. Lihakset käyttävät verensokeria energiaksi, ja voimaharjoittelu parantaa insuliiniherkkyyttä – eli sitä, miten tehokkaasti insuliini auttaa sokeria siirtymään verestä soluihin. Samalla ylläpitäisin ja kasvattaisin lihasmassaa, mikä on erityisen tärkeää myös painonpudotuksen aikana. 5️⃣ Hankkisin tukea muutosten tekemiseen. Jos mikään ei tunnu toimivan tai muutokset jäävät aina lyhytaikaisiksi, hakisin rinnalle valmentajan. Jonkun, joka auttaa löytämään mulle sopivat keinot ja tukee myös silloin, kun motivaatio laskee. 🤍 Tätä me tehdään mun yksilövalmennuksessa: rakennetaan sun arkeen sopivat ruokailu- ja liikuntatottumukset, askel kerrallaan ja mun tuella. Sun ei tarvitse tietää valmiiksi, miten onnistut. Sitä varten mä olen täällä. Haluatko kuulla lisää? Laita mulle viesti ”ESIDIABETES”.

Motia | Hyvinvointivalmennus ✨

Open In TikTok:

Region: FI

Monday 02 November 2026 13:17:21 GMT