@ha.xinh9x: Kệ Sách Phong Cách Hàn Quốc #haxinh9x

Hà xinh 9x

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#viralsong❤️❤️keepsupporting❤️❤️ ##

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Puxada, remada ou paiaçada? 😂👇 A diferença tá na inclinação do seu tronco: 👉 Tronco quase reto, cotovelo descendo em direção à lateral do corpo: isso é PUXADA. A barra desce na vertical, na mesma linha do seu tronco, e quem faz o trabalho principal é o latíssimo do dorso, o músculo que dá largura e desenho pras costas. E costas com mais largura em cima fazem a cintura parecer mais fina, criando aquele efeito de cinturinha marcada. 👉 Tronco bem deitado pra trás, barra vindo no peito: aí vira quase uma REMADA. A barra deixa de descer na linha do corpo e passa a vir na direção do peito. Você junta as escápulas, e o foco vai mais pro meio das costas. Não tá errado, mas é outro exercício. Se o seu treino pede puxada, é isso que você tem que fazer. 👉 Jogando o corpo e usando embalo: isso é PAIAÇADA. Na hora de puxar (fase concêntrica), você joga o corpo pra trás e usa o balanço como embalo, então quem desce o peso é o impulso, e não as suas costas. E na volta (fase excêntrica), a fase mais importante, o corpo vai junto com a barra, sem controle nenhum. Resultado: você faz a série inteira e o músculo quase não trabalha. Uma inclinação leve é normal e até ajuda. O problema é exagerar sem saber o que está treinando. Qual dessas você mais vê na academia? Me conta aqui 👇 #treinofeminino #treinodecostas #puxadaalta #costasdefinidas #consultoriaonline

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