1. Home
  2. Detail

@hongpynk9x: Đừng làm em… #nhachaymoingay #xh #deaftiktok #capcut

Ánh Hồng - (Lời Bằng Tay)
Ánh Hồng - (Lời Bằng Tay)
Open In TikTok:
Region: VN
Monday 02 November 2026 14:17:01 GMT
500
59
1
1

Music

Download

No Watermark .mp4 (4.5MB) No Watermark(HD) .mp4 (4.5MB) Watermark .mp4 (4.5MB) Music .mp3

Comments

ledo852
Lê Đô :
bạn hạy khóc nắm vì iu😁😁😁
2026-11-02 14:32:26
0
To see more videos from user @hongpynk9x, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще Один жим в неделю — это поддержка, а не прогресс. Добавь второй легкий день: 60–70% от максимума, 5–6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. Больше объема = больше адаптации. 2. Зайди в силовой режим на 3–4 недели Работай в диапазоне 3–5 повторений с весом 85–90% от максимума. Меньше повторений — больше вес. Потом возвращайся на 8–10. Удивишься. 3. Качай трицепс На верхней фазе жима работает трицепс. Слабый трицепс — мертвый дожим. Добавь жим узким хватом 3–4 подхода по 6–8 повторений, французский жим или разгибания на блоке. 4. Работай над взрывной силой Делай жим с паузой в нижней точке (1–2 секунды) и взрывным выталкиванием. Или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70–80% от максимума, отдых 45–60 секунд. 5. Отдохни неделю Иногда застой от перетрена. Сделай неделю без жима, только легкие упражнения на плечи и трицепс. Вернешься — штанга полетит. 6. Проверь технику Гриф на низ груди, а не на ключицы. Локти не в стороны, а под 45–60 градусов. Лопатки сведены намертво. Ноги упираются в пол, мост есть. #рек #gym
Как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще Один жим в неделю — это поддержка, а не прогресс. Добавь второй легкий день: 60–70% от максимума, 5–6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. Больше объема = больше адаптации. 2. Зайди в силовой режим на 3–4 недели Работай в диапазоне 3–5 повторений с весом 85–90% от максимума. Меньше повторений — больше вес. Потом возвращайся на 8–10. Удивишься. 3. Качай трицепс На верхней фазе жима работает трицепс. Слабый трицепс — мертвый дожим. Добавь жим узким хватом 3–4 подхода по 6–8 повторений, французский жим или разгибания на блоке. 4. Работай над взрывной силой Делай жим с паузой в нижней точке (1–2 секунды) и взрывным выталкиванием. Или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70–80% от максимума, отдых 45–60 секунд. 5. Отдохни неделю Иногда застой от перетрена. Сделай неделю без жима, только легкие упражнения на плечи и трицепс. Вернешься — штанга полетит. 6. Проверь технику Гриф на низ груди, а не на ключицы. Локти не в стороны, а под 45–60 градусов. Лопатки сведены намертво. Ноги упираются в пол, мост есть. #рек #gym
Chân ái không thể thiếu của chị em chúng mình #Shopee #sponsoredcontent
Chân ái không thể thiếu của chị em chúng mình #Shopee #sponsoredcontent


#CapCut #halloween #fyp #bulldog #dogtok happy Halloween 🎃 👻
#CapCut #halloween #fyp #bulldog #dogtok happy Halloween 🎃 👻


She chooses to stay beside her pup. #StreetDogMom #AnimalCompassion
She chooses to stay beside her pup. #StreetDogMom #AnimalCompassion

About

Legal