@lapausemuscu: Des épaules dessinées sans faire carrée ? Le milieu de ton épaule pousse d'à peine un millimètre en deux mois : ça ne t'arrive pas par accident. Les muscles expliqués, leçon 6. Enregistre-la 📌 Ton deltoïde a trois parties : l'avant, le milieu et l'arrière de ton épaule. C'est le milieu qui dessine le côté de ton épaule. Le deltoïde est le plus gros muscle de tout ton bras : 15 % de son muscle (IRM). Le piège : ton développé fait grossir l'avant de ton épaule, presque pas le milieu. Chez des hommes, 10 semaines de développé : le milieu de l'épaule a moins grossi que tous les autres muscles mesurés. Et il pousse lentement : 8 semaines d'élévations latérales, 10 séries dures par semaine, chez 24 pratiquants entraînés dont 8 femmes : +0,5 à +1 mm, l'épaisseur d'une carte bancaire. Haltères ou poulie : pareil. En pourcentage, tu prends du muscle comme un homme ; tu pars juste de moins. Ta semaine : 1. Élévations latérales : bras jusqu'à l'horizontale, pouces vers l'avant, coudes presque tendus, sans élan. 2. 3 séries de 12 à 15, 3 fois par semaine : 9 séries. 3. Un poids qui t'arrête entre 12 et 15, la dernière dure ; quand tes 3 séries arrivent à 15, monte d'un cran. 4. Garde ton développé et tes pompes : ils font l'avant de l'épaule. Pourquoi les élévations : le développé pousse devant toi, c'est l'avant de l'épaule qui travaille ; écarter le bras, c'est le travail du milieu. Vois si ton deltoïde reçoit ses séries chaque semaine, sur la page Corps : Tekio, lien en bio Et toi, c'était quoi ta peur, faire carrée ? 👇 #epaules #elevationslaterales #deltoide #musculationfemme #prisedemasse

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Monday 02 November 2026 16:26:51 GMT