🇬🇧 FIX YOUR FORM – LYING LEG CURL 💪 ❌ 1. Toes pointing down ✅ Pull your toes up toward your shins. This keeps your ankles stable, reduces unnecessary calf involvement, and helps you focus on your hamstrings. ❌ 2. Knees not aligned with the pivot point ✅ Adjust your body position so your knees are aligned with the machine’s pivot point. This allows a smoother, more natural movement and helps maintain proper resistance throughout the exercise. ❌ 3. Not holding the handles ✅ Grip the handles firmly and keep your hips pressed into the pad. This prevents your body from lifting or shifting and helps isolate your hamstrings instead of using momentum. ❌ 4. Partial repetitions ✅ Extend your legs under control and curl your heels as close to your glutes as your mobility allows. Use the full pain-free range of motion to train your hamstrings through a greater muscle length. 🔥 Stop guessing, start progressing! 🇩🇪 FIX YOUR FORM – LIEGENDER BEINBEUGER 💪 ❌ 1. Zehen zeigen nach unten ✅ Ziehe deine Zehen Richtung Schienbein. Dadurch stabilisierst du deine Sprunggelenke, reduzierst unnötige Beteiligung der Wadenmuskulatur und kannst dich besser auf deine Hamstrings konzentrieren. ❌ 2. Knie nicht auf Höhe der Drehachse ✅ Passe deine Körperposition so an, dass deine Knie auf einer Linie mit der Drehachse des Geräts liegen. Dadurch wird die Bewegung gleichmäßiger und natürlicher und der Widerstand kann optimal übertragen werden. ❌ 3. Nicht an den Griffen festhalten ✅ Halte dich fest an den Griffen und drücke deine Hüfte gegen das Polster. So verhinderst du, dass dein Körper abhebt oder sich verschiebt, und trainierst deine Hamstrings gezielter statt mit Schwung zu arbeiten. ❌ 4. Nur halbe Wiederholungen ✅ Strecke deine Beine kontrolliert und ziehe deine Fersen so nah wie möglich zum Gesäß, solange es deine Beweglichkeit erlaubt. Nutze die volle schmerzfreie Bewegungsamplitude, um deine Hamstrings auch in gedehnter Position zu trainieren. 🔥 Stop guessing, start progressing! - @albertdorner