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@phuongthuy51002: #tendre #phuongthuy🧚🏻‍♀️

Phương Thuý 🧚🏻‍♀️
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Tuesday 03 November 2026 04:44:00 GMT
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عزة النفس ان اضحك أمامك وفي داخلي جحيم🦅#تيم_الرافدين #العراق #سيد #الشعب_الصيني_ماله_حل😂😂
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Peso Muerto Rumano con barra ✅ Una vez que sepas realizar el peso muerto con mancuernas, el siguiente paso es hacerlo con barra ya que nos permite cargar más peso. Con este ejercicio fortaleceremos nuestra cadena posterior, trabajando glúteos, isquiotibiales y músculos lumbares. Lo primero que debes saber es que es un movimiento de extensión de cadera. Tenes que pensar en tirar la cadera hacia atrás y el torso hacia delante. El primer paso es colocar los pies al ancho de los hombros y agarrar la barra también al ancho de los hombros con las rodillas semiflexiondas. Al iniciar el movimiento no te enfoques en bajar, imagina que tiras tus glúteos hacia atrás como si quisieras tocar una pared. Tu columna debería tener una posición neutra donde tu espalda y cabeza siempre estén alineadas. La barra debe permanecer pegada a tus piernas durante todo el movimiento. Baja hasta que sientas un estiramiento es tus isquiotibiales, detene el movimiento cuando sientas que no podes bajar más cuidando que tu espalda no se encorve. Mi catsuit gentileza de @soufit 🫶🏻#gymmotivation #fitnessmotivation #gym #gimnasio #Fitness #entrenadorpersonal #personaltrainer #rutina #ejercicio #piernasfuertes #femoral #femorales #gluteos #isquios #fit
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