@lilian_muscu: Au sol, tu ne sers à rien. Ce qui compte, c’est ta vitesse pour te relever et repartir. En match, tu passes ton temps à aller au sol : 👉🏼plaquage, ruck, ballon contesté. Le joueur qui fait la différence, c’est celui qui est debout et de nouveau dans le jeu le premier. Ça ne se travaille pas sur une machine de salle. Ça se travaille comme ça : 1⃣ Départ à genoux, face au porteur Tu pars au signal. Pousse fort sur la jambe avant, buste vers l’avant, et ne te redresse pas d’un coup. ✅ Tu te relèves plus vite après un plaquage. 2⃣ Réaction sur le porteur Tu ne sais pas de quel côté il part, alors tu lis ses appuis et tu réagis. ✅ Tu prends de meilleures décisions sous fatigue. 3⃣ Poursuite et contact Premiers appuis courts, centre de gravité bas, et tu vas chercher le porteur jusqu’au bout. ✅ Tu es explosif sur les premiers mètres et tu reviens en défense. La force que tu construis en salle ne sert à rien si elle ne se retrouve pas le week-end. Force → Puissance → Explosivité → Transfert terrain. C’est cette dernière étape que la plupart des joueurs oublient. Ton objectif n’est pas de devenir meilleur en salle. C’est de devenir meilleur en match. 🏉 Tu veux une préparation adaptée à ton poste, à ton niveau et à ton emploi du temps ? 💬 Commente "RUGBY" et abonne-toi à @lilian_muscu et on regarde ensemble ce qui te bloque sur le terrain.#fyp #pourtoi #rugby

Lilian | Préparateur Physique

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Monday 02 November 2026 20:20:12 GMT