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@mg.dan.pout: စောင့်နေသေးတယ် သိလား #viralvideo #edit #lyrics #fyp

မောင်ဒံပေါက်
မောင်ဒံပေါက်
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Tuesday 03 November 2026 03:33:23 GMT
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Comments

rainnoe.8
Rain Noe :
အစာထိုးလို့မရခဲ့တာပါ🫩
2026-11-03 12:01:44
2
bardrrr0
STEVEN :
too bro
2026-11-03 07:33:55
0
swanpyaesone32
Swan Pyae Sone :
ဒါပေါ့ အဲ့ဒီရောက်မလာနိုင်တာလေးကိုပဲကျွန်တော်စောင့်နေတာ💔
2026-11-03 08:40:38
0
phoe.wa.3
Phoe Wa 🐬 :
ဒီလိုပါပဲဘဝကမျက်ရည်တွေနဲ
2026-11-03 07:35:35
0
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ベンチ爆伸びさせるために ⁡ 絶対意識して欲しいこと！！ ⁡ ⁡ 《1つ目 バーは鷲掴みではなく手に乗せるイメージ》 バーベルを鷲掴みで握ることで、腕や肩に力が入りやすくなり ボトムで受けが安定しにくい！ ⁡ ↓↓↓ 手を軽く内側へ捻り、手の小指球に乗せるイメージで行うことで 無駄な力みが生じにくくボトムで受けが安定しやすい！ ⁡ ⁡ ⁡ 《2つ目 足の出力を利用する》 ベンチプレスは上半身のトレーニングですが 足の役割もとても重要です。 がに股やかかとが上がっているのは× ↓↓↓ 足は腰幅程度に足の裏全体を床に接地させ 頭方向に蹴る意識を持つことで胸の張りが安定し 出力も安定する！ ⁡ ⁡ 《3つ目 補助種目をやり込む》 ベンチプレスは胸・肩・三頭筋の3点で押す種目です。 胸だけでなく、肩・三頭筋もしっかり鍛えることで 自然と重量が上がりやすくなります！！ ⁡ ⁡ 《4つ目 神経系もしっかり意識して鍛える》 ベンチプレスの重量を挙げたいのに 常に1セット10回ではもったいない！ ⁡ ↓↓↓ 1セット5回できる重量を設定し 重りをあげるための神経を鍛え、高重量に慣れることで MAX更新しやすくなる！！ ⁡ ⁡ この4つを意識して ベンチプレスやれば どんどん重量上がるようになるからみんなもやってみて！ ⁡ ⁡ ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ 筋肉をつけるためには、頑張るだけでは🙅🏼‍♂️ レベルに応じた知識も必要です！ ⁡ ⁡ #筋トレ #バルクアップ #ベンチプレス #胸トレ #筋力アップ
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