Language
English
ุนุฑุจู
Tiแบฟng Viแปt
ััััะบะธะน
franรงais
espaรฑol
ๆฅๆฌ่ช
ํ๊ธ
Deutsch
เคนเคฟเคจเฅเคฆเฅ
็ฎไฝไธญๆ
็น้ซไธญๆ
API
Home
How To Use
Language
English
ุนุฑุจู
Tiแบฟng Viแปt
ััััะบะธะน
franรงais
espaรฑol
ๆฅๆฌ่ช
ํ๊ธ
Deutsch
เคนเคฟเคจเฅเคฆเฅ
็ฎไฝไธญๆ
็น้ซไธญๆ
Home
Detail
@productivewkathe: ๐ฅ๐คฏ Dia 1 probando edicion de videos virales #higgsfieldpartner #higgsfieldai #miami @higgsfield.ai #latinos
Hustleswkathe
Open In TikTok:
Region: US
Tuesday 03 November 2026 04:04:28 GMT
443
13
3
0
Music
Download
No Watermark .mp4 (
4.17MB
)
No Watermark(HD) .mp4 (
3.11MB
)
Watermark .mp4 (
3.86MB
)
Music .mp3
Comments
JODDY CATALรN :
Bebida
2026-11-05 02:57:38
0
Yeiner Leiva :
amiga me ayudas aprender lo que haces
2026-11-03 21:45:02
0
Hustleswkathe :
Comenta que otro video te gustaria que intentemos!
2026-11-03 07:29:09
0
To see more videos from user @productivewkathe, please go to the Tikwm homepage.
Other Videos
ยกSe le cayรณ el negocio del siglo a Lemus! ๐ Claudia Sheinbaum va a invertir mรกs de 12 mil millones de pesos para solucionar el problema de agua en Jalisco ๐ฆ #politica #mexico๐ฒ๐ฝ #agua
Bรกo cรกo tรฌnh hรฌnh nuรดi em bรฉ: vแบซn ฤn, vแบซn chฦกi, vแบซn quแบญy vร trแปm vรญa ฤรฃ gแบงn 22kg rแปi แบก ๐ #giadinhwoosong #MetacareOpti #Tieuhoakhoe #Tangcan #HoptaccungNutricare
#MakeEverySecondCount#MakeEverySecondCount#MakeEverySecondCount โฑ #8218#8218#8218
@closetape ะฟัะพะบะฐัะบะธ ััั twich.tv/closetape #ะฟัะพะบะฐัะบะฐ #closetape #ัะตะบ #ัะตะบะพะผะตะฝะดะฐัะธะธ #fyp #ะบะตะนัะตั #cs2 #csgoclips #cs #ะบั
๐ฅ ๋ฐ๋ชฉยท๋ฌด๋ฆยท๊ณจ๋ฐยทํ๋ฆฌ์ ๋ง์ฑ ํต์ฆ์ ์ฌ์ ์ ์ฐจ๋จํ๋ ๊ด์ ์๋ฐฉ & ํ์ฒด ๊ธฐ๋ฅ ํ๋ณต 4๋จ๊ณ ํฉํธ! ์ฅ์ค์ ํ์ฒด ํต์ฆ ์๋ฐฉ & ๊ด์ ์ ๋ ฌ ๊ฐ์ด๋ ์ด๋์ ํ๊ฑฐ๋ ์ผ์์ํ์ ํ ๋ ๋ฐ๋ชฉ, ๋ฌด๋ฆ, ๊ณจ๋ฐ, ํ๋ฆฌ ๋ฑ์ ์ฐพ์์ฌ ์ ์๋ ์ ์ฌ์ ์ธ ํต์ฆ์ ๋ฏธ๋ฆฌ ๋ฐฉ์งํ๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด, ๋จ์ํ ํด์๋ณด๋ค ๊ด์ ์ ๊ฐ๋๋ฒ์(Mobility)๋ฅผ ๋ํ๊ณ ์ฃผ๋ณ ๊ทผ์ก์ ํ์ ์ฅ์น๋ฅผ ํํํ๊ฒ ๋ค์ง๋ ๊ฒ์ด ์ต๊ณ ์ ์๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ์ค๋ ์๋ ค๋๋ฆฌ๋ 4๊ฐ์ง ๊ณ ๋๋ ๊ธฐ๋ฅ์ฑ ํ ํฌ๋์ด ์ ๊ฐ๊ฐ์ ๊ด์ ํต์ฆ์ ์ฌ์ ์ ์๋ฒฝํ ์๋ฐฉํด ์ฃผ๋์ง ๊ทธ ํด๋ถํ์ ํฉํธ๋ฅผ ํํค์ณ ๋๋ฆฝ๋๋ค. Let's go~!! โค๏ธ 1๏ธโฃ ๋ฅ์ค์ฟผํธ ์นดํ๋ ์ด์ฆ (๋ฐ๋ชฉ ํต์ฆ ์๋ฐฉ ํ๊ฒ, 30ํ) ๋ฐ๋ชฉ๊ณผ ๊ณ ๊ด์ ์ ์์ ํ ์ ์ ๊น์ ๋ฅ์ค์ฟผํธ(Deep Squat) ์์ธ๋ฅผ ์ ์งํ ์ํ์์, ๋ฐ๋ค๊ฟ์น๋ฅผ ๋ฒ์ฉ ๋ค์ด ์ฌ๋ฆฌ๋ ์นดํ๋ ์ด์ฆ(Calf raise)๋ฅผ ๋ฐ๋ณตํ๋ ๋์์ ๋๋ค. ์ด ๋์์ด ๋ฐ๋ชฉ ํต์ฆ์ ๋ฏธ๋ฆฌ ์๋ฐฉํด ์ฃผ๋ ์ด์ ๋ ๋ฐ๋ชฉ์ ์ต๋ ๋ฐฐ์ธก๊ตด๊ณก(Dorsiflexion) ์ํ์์ ์ข ์๋ฆฌ ๊ทผ์ก(๋น๋ณต๊ทผยท๊ฐ์๋ฏธ๊ทผ)์ ์์ถ๊ณผ ์ด์์ ์ ๋ํ์ฌ, ๋ฐ๋ชฉ ๊ด์ ์ ์ ํ๋ ๊ฐ๋๋ฒ์๋ฅผ ์์ ํ๊ฒ ํ์ฅ์ํค๊ณ ๋ฐ๋ฐ๋ฅ ์กฑ์ ๊ทผ๋ง๊ณผ ์ํฌ๋ ์ค๊ฑด์ ์ ์ฐฉ์ ์ฌ์ ์ ๋ฐฉ์งํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค! ์ฒด์ค์ด ๋ฐ๋ชฉ ๊ด์ ์ ์ง๋๋ฅด๋ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๋ฏธ๋ฆฌ ๋ถ์ฐ์ํค๊ณ ๋ฐ๋ชฉ ์ฃผ๋ณ์ ์์ ์ฑ์ ํํํ๊ฒ ๋ค์ ธ์ฃผ์ด ์ฐ๋ฆฟํ ๋ถ์์ ์๋ฐฉํด ์ค๋๋ค. 2๏ธโฃ ๋ฆฌ๋ฒ์ค ๋ ธ๋ฅด๋ ์ปฌ (๋ฌด๋ฆ ํต์ฆ ์๋ฐฉ ํ๊ฒ, 30ํ) ๋ฌด๋ฆ์ ๊ฟ์ ์ํ์์ ์์ฒด์ ๊ณ ๊ด์ ์ ์ผ์ง์ ์ผ๋ก ์ ์งํ ์ฑ, ๋ฌด๋ฆ ์ถ์ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ์์ฒด๋ฅผ ๋ค์ชฝ์ผ๋ก ์ง๊ทธ์ ๊ธฐ์ธ์๋ค๊ฐ ๋ํด์ฌ๋๊ทผ์ ํ์ผ๋ก ๋ค์ ๋์์ค๋ ๋์์ ๋๋ค. ์ด ๋์์ด ๋ฌด๋ฆ ํต์ฆ์ ์ฌ์ ์ ์๋ฐฉํด ์ฃผ๋ ์ด์ ๋ ๋ฌด๋ฆ์ ํด์ฃผ๋ ๋ํด์ฌ๋๊ทผ(๋ํด์ง๊ทผ)๊ณผ ์ฌ๊ฐ๊ฑด์ ์์ฌ์ฑ ์์ถ(Eccentric contraction)์ ๋ถํ๋ฅผ ์ ํํ ์ค์ด์ฃผ์ด, ๋ฌด๋ฆ ์ฃผ๋ณ์ ์ฝํ๋๊ธฐ ์ฌ์ด ํ์ค๊ณผ ์ธ๋ ์กฐ์ง์ ํ๋ ฅ์ฑ๊ณผ ์ฌ์๋ ฅ์ ๋ฏธ๋ฆฌ ๊ฐํํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค! ๋ฌด๋ฆ ์ฃผ๋ณ์ ๋ถ๊ท ํํ ์ฅ๋ ฅ์ ์ฌ์ ์ ๋ฐ๋ก์ก๊ณ ์ฌ๊ฐ๊ณจ์ด ๋ฐ๋ฅธ ๊ถค์ ์ผ๋ก ์์ง์ด๋๋ก ๊ต์ ํด ์ฃผ์ด, ์ค์ฟผํธ๋ ๊ณ๋จ์ ์ค๋ฅผ ๋ ๋ฌด๋ฆ์ ์ฐพ์์ฌ ์ ์๋ ๋ํ ํต์ฆ์ ๋ง๋ํ ์ฐจ๋จํด ์ค๋๋ค. 3๏ธโฃ 90/90 ๊ณ ๊ด์ ๋กํ ์ด์ (๊ณจ๋ฐ ํต์ฆ ์๋ฐฉ ํ๊ฒ, ์ข์ฐ ๊ต๋ 30ํ) ๋ฐ๋ฅ์ ์์ ์๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๊ฐ๊ฐ 90๋๋ก ์ ์ ์ํ (์๋ค๋ฆฌ ์ธํ์ , ๋ท๋ค๋ฆฌ ๋ดํ์ )์์, ๊ณจ๋ฐ์ ํ์ ํ ํฌ๋ฅผ ์ด์ฉํด ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฐ๋ ๋ฐฉํฅ์ผ๋ก ๋๊ฒจ์ฃผ๋ฉฐ ์ธยท๋ดํ์ ์ ๊ต๋๋ก ๋ฐ๋ณตํ๋ ๋์์ ๋๋ค. ์ด ๋์์ด ๊ณจ๋ฐ ํต์ฆ์ ๋ฏธ๋ฆฌ ์๋ฐฉํด ์ฃผ๋ ์ด์ ๋ ๊ณ ๊ด์ ์ ์บก์(Joint capsule)๊ณผ ์ฌ๋ถ ์ธํ์ ๊ทผ(์ด์๊ทผ ๋ฑ), ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ด์ ๊ทผ์ ๊ตณ์ด์ง์ ํ์ (Rotation) ๋ง์ฐฐ์ ํตํด ๋ค๊ฐ๋๋ก ์ฌ์ ์ ํด์ ํด ์ฃผ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค! ๊ณจ๋ฐ ํ์ชฝ์ผ๋ก ์ ๋ฆด ์ ์๋ ๋น๋์นญ์ ์๋ฐ์ ๋ฏธ๋ฆฌ ๋ฐฉ์งํ๊ณ ๊ณ ๊ด์ ์ ๋ถ๋๋ฌ์ด ๋ณผ-์ค-์์ผ(Ball-and-socket) ์์ง์์ ์ ์ง์์ผ ์ฃผ์ด ๋ป๊ทผํ ๊ณจ๋ฐ๊ณผ ๊ณ ๊ด์ ์ฃผ๋ณ์ ๋ถ์์ ์ฌ์ ์ ๋ง์์ค๋๋ค. 4๏ธโฃ ๋ฅ์ค์ฟผํธ ํฌ ํ์คํธ๋ง ์คํธ๋ ์นญ (ํ๋ฆฌ ํต์ฆ ์๋ฐฉ ํ๊ฒ, 30ํ) ๋ฅ์ค์ฟผํธ ์์ธ์์ ์๋ฉ์ด๋ฅผ ์ฒ์ฅ ์๋ก ๋์ด ๋ค์ด ์ฌ๋ฆฌ๋ฉฐ ๋ฌด๋ฆ์ ์ญ ํด ํ์คํธ๋ง์ ๊ฐํ๊ฒ ๋๋ ค์ค ๋ค, ๋ค์ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ๋ฅ์ค์ฟผํธ ์์ธ๋ก ์์์ฃผ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฐ๋ณตํ๋ ๋์์ ๋๋ค. ์ด ๋์์ด ๊ณ ์ง์ ์ธ ํ๋ฆฌ ํต์ฆ์ ์ฌ์ ์ ์๋ฐฉํด ์ฃผ๋ ์ด์ ๋ ๋ฌด๋ฆ๊ณผ ๊ณ ๊ด์ ์ ํจ๊ป ์ ๋ ์ค์ฟผํธ ํจํด๊ณผ ๋ฌด๋ฆ์ ํด๋ฉฐ ๊ณ ๊ด์ ์ ์ ๋ ํ์คํธ๋ง ์คํธ๋ ์นญ ํจํด์ ๊ต์ฐจ ๋ฐ๋ณตํ๋ฉด์, ๊ณจ๋ฐ๊ณผ ์์ถ์ ๋ณตํฉ์ ์ธ ๊ตด๊ณก-์ ์ ๋ฆฌ๋ฌ (Lumbo-pelvic rhythm)์ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ ์ง์์ผ ์ฃผ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค! ํ๋ฆฌ ํต์ฆ์ ์ ๋ฐํ๋ ์งง๊ณ ๊ตณ์ ํ์คํธ๋ง๊ณผ ์ฒ์ฃผ๊ธฐ๋ฆฝ๊ทผ์ ๊ณผ๊ธด์ฅ์ ๋ฏธ๋ฆฌ ์ด์ํ์ฌ, ์์ฒด์ ํ์ค์ด ํ๋ฆฌ๋ก ๊ณง๋ฐ๋ก ๊ฝํ๋ ์ ์ํ์ ์ฌ์ ์ ์ฐจ๋จํ๊ณ ํธ์ํ ํ๋ฆฌ ์ปจ๋์ ์ ์ง์ผ์ค๋๋ค. ๐ก ์ฅ์ค์ ํ ๋ง๋ ๊ด์ ํต์ฆ์ ์ด๋ฏธ ์ํ ๋ค์ ๊ณ ์น๋ ๊ฒ๋ณด๋ค, ํ์์ ๊ด์ ์ ์ ํํ ๊ฐ๋๋ฒ์์ ๊ธฐ๋ฅ์ ์๋ฐฉ ๊ถค์ ์ ๊พธ์คํ ๋ค์ง๋ ๊ฒ์ด ํจ์ฌ ์ค์ํฉ๋๋ค! ์ค๋ ์๋ ค๋๋ฆฐ 4๊ฐ์ง ๊ด์ ์๋ฐฉ ๋ฃจํด์ผ๋ก ์จ๋ชธ์ ์ ์ฌ์ ํต์ฆ์ ๋ฏธ๋ฆฌ๋ฏธ๋ฆฌ ์ฐจ๋จํด ๋ณด์ธ์! โ๏ธ
ะัะบะตะฝะดัั ะะฐัะฐะดั๐๐ #yekindar #furia #navi #csmoments
About
Robot
API
Legal
Privacy Policy