1. Home
  2. Detail

@ltfzahraa: cushion yang last all day and udah SPF50 PA++++💚

zahra ✿
zahra ✿
Open In TikTok:
Region: ID
Tuesday 03 November 2026 07:42:47 GMT
248
12
0
0

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.27MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.27MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

There are no more comments for this video.
To see more videos from user @ltfzahraa, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

📖 الشيخ عبد الباسط عبد الصمد رحمه الله 📖 🎙روائع الشيخ عبد الباسط عبد الصمد🎙 🎙تلاوة رائعة من سورة يوسف🎙 🎤الحنجرة الذهبية🎤 #سورة_يوسف #عبدالباسط_عبدالصمد #دولة_التلاوة #الشيخ_عبدالباسط_عبدالصمد #قرآن قَالَ قَآئِلࣱ مِّنْهُمْ لَا تَقْتُلُوا۟ يُوسُفَ وَأَلْقُوهُ فِي غَيَٰبَتِ ٱلْجُبِّ يَلْتَقِطْهُ بَعْضُ ٱلسَّيَّارَةِ إِن كُنتُمْ فَٰعِلِينَ ۝١٠
📖 الشيخ عبد الباسط عبد الصمد رحمه الله 📖 🎙روائع الشيخ عبد الباسط عبد الصمد🎙 🎙تلاوة رائعة من سورة يوسف🎙 🎤الحنجرة الذهبية🎤 #سورة_يوسف #عبدالباسط_عبدالصمد #دولة_التلاوة #الشيخ_عبدالباسط_عبدالصمد #قرآن قَالَ قَآئِلࣱ مِّنْهُمْ لَا تَقْتُلُوا۟ يُوسُفَ وَأَلْقُوهُ فِي غَيَٰبَتِ ٱلْجُبِّ يَلْتَقِطْهُ بَعْضُ ٱلسَّيَّارَةِ إِن كُنتُمْ فَٰعِلِينَ ۝١٠
Army Boy🥷🥷🥷🥷 #pardesi #fojilover😍😍😍😍😍🇵🇰🇵🇰🇵🇰🇵🇰🇵🇰🇵🇰🇵🇰🇵🇰🇵🇰 #fojilife #pakarmy #armyboy
Army Boy🥷🥷🥷🥷 #pardesi #fojilover😍😍😍😍😍🇵🇰🇵🇰🇵🇰🇵🇰🇵🇰🇵🇰🇵🇰🇵🇰🇵🇰 #fojilife #pakarmy #armyboy
Как пожать 100 кг: путь от пустого грифа до заветной сотни Сотня килограммов в жиме лёжа — это не просто цифра. Это негласный рубеж, отделяющий обычного посетителя зала от человека, который действительно что-то умеет. Для кого-то это недостижимая мечта, для кого-то — лишь разминка, но для большинства парней это первая серьёзная вершина, к которой они идут месяцами, а то и годами. И путь этот не про магию, не про секретные добавки и не про «особую генетику». Это про дисциплину, технику и терпение. Шаг 1. Забудь про эго. Начни с пустого грифа. Самая частая ошибка новичков — желание сразу взять вес, который они не могут контролировать. Запомни: 100 кг — это не про то, как быстро ты к ним придёшь, а про то, насколько крепким будет твой фундамент. Первые недели ты работаешь с пустым грифом (20 кг). Ты учишься чувствовать лопатки, сводить их вместе, держать прогиб в пояснице и ставить стопы так, чтобы тело было единым монолитом. Ты отрабатываешь траекторию — гриф должен идти не по дуге, а строго вниз-вверх, к нижней части груди. Пока техника не станет автоматической, вес добавлять нельзя. Шаг 2. Строй базу. Сотня в жиме не рождается в изоляции. Чтобы жать много, нужно быть сильным целиком. Твои главные друзья на этом этапе — тяжёлые базовые упражнения. Жим штанги стоя (или сидя) для укрепления дельт и трицепса. Подтягивания с весом и тяга штанги в наклоне для мощной спины, которая создаёт тот самый «фундамент» для жима. Отжимания на брусьях с дополнительным весом — для взрывной силы трицепса. И, конечно, приседания со штангой — потому что ноги дают старт и стабильность всему телу. Шаг 3. Секрет — в трицепсе и спине. Новички думают, что жим — это про грудные. Опытные атлеты знают: жим — это про трицепс и спину. Когда вес подходит к 80–90 кг, грудные уже не справляются в одиночку. Тебе нужны мощные трицепсы, чтобы «дожать» снаряд в верхней точке, и крепкие широчайшие, чтобы создать натяжение и стабильность в нижней. Поэтому в твоей программе обязательно должны быть французский жим, жим узким хватом, тяга верхнего блока и работа над задней дельтой. Шаг 4. Прогрессия — это не про +10 кг за раз. К 100 кг нельзя прийти прыжком. Это планомерная работа с шагом в 2,5–5 кг. Ты жмёшь 80 на 5 повторений? Значит, через неделю пробуешь 82,5 на те же 5. Потом 85 на 4. Потом 87,5 на 3. И так, шаг за шагом, ты подкрадываешься к сотне. Иногда прогресс встанет. Это нормально. В такие моменты нужно не сдаваться, а менять схему: делать больше подходов с меньшим весом, работать над скоростью грифа или добавлять изометрические упражнения. Шаг 5. Техника решает всё. Когда ты подходишь к весу в 95–100 кг, каждая мелочь имеет значение. Хват должен быть чуть шире плеч — так, чтобы в нижней точке предплечья были строго вертикальны. Лопатки сведены и опущены вниз — это создаёт «подушку» для грудных и защищает плечи. Ноги упираются в пол всей стопой, ягодицы на скамье, но не отрываются. И главное — не жми на выдохе с задержкой дыхания, дыши ровно: вдох на опускании, мощный выдох на подъёме. Шаг 6. Не забывай про восстановление. Мышцы растут не в зале, а во сне и на отдыхе. Если ты тренируешь жим три раза в неделю и не даёшь телу восстанавливаться, ты просто загоняешь себя в яму. Спи не меньше 7–8 часов, ешь достаточно белка и углеводов, пей воду. И обязательно делай разгрузочные недели — раз в 6–8 недель снижай рабочие веса на 40–50%, чтобы связки и суставы успевали адаптироваться. Шаг 7. Психология сотни. Когда ты подходишь к снаряду с блинами, на которых красуется цифра «100», в голове включается страх. Это нормально. Сотня давит психологически. В этот момент важно не думать о весе. Думай о технике: сведи лопатки, поставь ноги, возьмись за гриф, сними со стоек, опусти, коснись груди, выжми. Один повтор. Просто сделай то, что ты делал сотни раз до этого. И когда гриф окажется наверху, а руки выпрямятся — ты поймёшь, что сотня была не в штанге. #fyppppppppppppppppppppppp #gym #щитпост #щп #reels
Как пожать 100 кг: путь от пустого грифа до заветной сотни Сотня килограммов в жиме лёжа — это не просто цифра. Это негласный рубеж, отделяющий обычного посетителя зала от человека, который действительно что-то умеет. Для кого-то это недостижимая мечта, для кого-то — лишь разминка, но для большинства парней это первая серьёзная вершина, к которой они идут месяцами, а то и годами. И путь этот не про магию, не про секретные добавки и не про «особую генетику». Это про дисциплину, технику и терпение. Шаг 1. Забудь про эго. Начни с пустого грифа. Самая частая ошибка новичков — желание сразу взять вес, который они не могут контролировать. Запомни: 100 кг — это не про то, как быстро ты к ним придёшь, а про то, насколько крепким будет твой фундамент. Первые недели ты работаешь с пустым грифом (20 кг). Ты учишься чувствовать лопатки, сводить их вместе, держать прогиб в пояснице и ставить стопы так, чтобы тело было единым монолитом. Ты отрабатываешь траекторию — гриф должен идти не по дуге, а строго вниз-вверх, к нижней части груди. Пока техника не станет автоматической, вес добавлять нельзя. Шаг 2. Строй базу. Сотня в жиме не рождается в изоляции. Чтобы жать много, нужно быть сильным целиком. Твои главные друзья на этом этапе — тяжёлые базовые упражнения. Жим штанги стоя (или сидя) для укрепления дельт и трицепса. Подтягивания с весом и тяга штанги в наклоне для мощной спины, которая создаёт тот самый «фундамент» для жима. Отжимания на брусьях с дополнительным весом — для взрывной силы трицепса. И, конечно, приседания со штангой — потому что ноги дают старт и стабильность всему телу. Шаг 3. Секрет — в трицепсе и спине. Новички думают, что жим — это про грудные. Опытные атлеты знают: жим — это про трицепс и спину. Когда вес подходит к 80–90 кг, грудные уже не справляются в одиночку. Тебе нужны мощные трицепсы, чтобы «дожать» снаряд в верхней точке, и крепкие широчайшие, чтобы создать натяжение и стабильность в нижней. Поэтому в твоей программе обязательно должны быть французский жим, жим узким хватом, тяга верхнего блока и работа над задней дельтой. Шаг 4. Прогрессия — это не про +10 кг за раз. К 100 кг нельзя прийти прыжком. Это планомерная работа с шагом в 2,5–5 кг. Ты жмёшь 80 на 5 повторений? Значит, через неделю пробуешь 82,5 на те же 5. Потом 85 на 4. Потом 87,5 на 3. И так, шаг за шагом, ты подкрадываешься к сотне. Иногда прогресс встанет. Это нормально. В такие моменты нужно не сдаваться, а менять схему: делать больше подходов с меньшим весом, работать над скоростью грифа или добавлять изометрические упражнения. Шаг 5. Техника решает всё. Когда ты подходишь к весу в 95–100 кг, каждая мелочь имеет значение. Хват должен быть чуть шире плеч — так, чтобы в нижней точке предплечья были строго вертикальны. Лопатки сведены и опущены вниз — это создаёт «подушку» для грудных и защищает плечи. Ноги упираются в пол всей стопой, ягодицы на скамье, но не отрываются. И главное — не жми на выдохе с задержкой дыхания, дыши ровно: вдох на опускании, мощный выдох на подъёме. Шаг 6. Не забывай про восстановление. Мышцы растут не в зале, а во сне и на отдыхе. Если ты тренируешь жим три раза в неделю и не даёшь телу восстанавливаться, ты просто загоняешь себя в яму. Спи не меньше 7–8 часов, ешь достаточно белка и углеводов, пей воду. И обязательно делай разгрузочные недели — раз в 6–8 недель снижай рабочие веса на 40–50%, чтобы связки и суставы успевали адаптироваться. Шаг 7. Психология сотни. Когда ты подходишь к снаряду с блинами, на которых красуется цифра «100», в голове включается страх. Это нормально. Сотня давит психологически. В этот момент важно не думать о весе. Думай о технике: сведи лопатки, поставь ноги, возьмись за гриф, сними со стоек, опусти, коснись груди, выжми. Один повтор. Просто сделай то, что ты делал сотни раз до этого. И когда гриф окажется наверху, а руки выпрямятся — ты поймёшь, что сотня была не в штанге. #fyppppppppppppppppppppppp #gym #щитпост #щп #reels
Italy (Refix) by BNXN #Italy #BNXN #lyricsvideo #liveperformance #foryou
Italy (Refix) by BNXN #Italy #BNXN #lyricsvideo #liveperformance #foryou
Có những đồng tiền không lớn, nhưng để kiếm được nó, người ta phải đánh đổi bằng cả ngày dài vất vả. Một tờ vé số bán đi có thể chỉ mang lại một khoản lời nhỏ. Nhưng với người bán vé số, đó có thể là tiền ăn của cả ngày, là tiền thuốc cho cha mẹ, là tiền học cho con, hay đơn giản chỉ là hy vọng ngày mai không phải lo lắng quá nhiều. Ngoài kia có biết bao phận đời như thế. Không ai muốn mình nghèo khó, không ai muốn phải ngồi giữa nắng mưa để mời từng người mua giúp. Nhưng cuộc sống đôi khi không cho ta quyền lựa chọn dễ dàng. Điều đáng quý nhất không phải là người ta có bao nhiêu tiền, mà là dù cuộc đời còn nhiều thiếu thốn, họ vẫn giữ được sự tử tế, lòng tự trọng và niềm tin vào ngày mai. Nếu hôm nay bạn có điều kiện, hãy trao đi một chút yêu thương. Một lời hỏi thăm, một nụ cười, một sự giúp đỡ nhỏ cũng có thể làm ấm lòng một người xa lạ. Xẩm kể chuyện đời, còn lòng người hãy tự cảm nhận. Mong rằng giữa cuộc sống bộn bề, chúng ta đừng quên thương nhau. #XamChuyenDoi #NguoiLaoDong #BanVeSo #MuuSinh #TinhNguoi
Có những đồng tiền không lớn, nhưng để kiếm được nó, người ta phải đánh đổi bằng cả ngày dài vất vả. Một tờ vé số bán đi có thể chỉ mang lại một khoản lời nhỏ. Nhưng với người bán vé số, đó có thể là tiền ăn của cả ngày, là tiền thuốc cho cha mẹ, là tiền học cho con, hay đơn giản chỉ là hy vọng ngày mai không phải lo lắng quá nhiều. Ngoài kia có biết bao phận đời như thế. Không ai muốn mình nghèo khó, không ai muốn phải ngồi giữa nắng mưa để mời từng người mua giúp. Nhưng cuộc sống đôi khi không cho ta quyền lựa chọn dễ dàng. Điều đáng quý nhất không phải là người ta có bao nhiêu tiền, mà là dù cuộc đời còn nhiều thiếu thốn, họ vẫn giữ được sự tử tế, lòng tự trọng và niềm tin vào ngày mai. Nếu hôm nay bạn có điều kiện, hãy trao đi một chút yêu thương. Một lời hỏi thăm, một nụ cười, một sự giúp đỡ nhỏ cũng có thể làm ấm lòng một người xa lạ. Xẩm kể chuyện đời, còn lòng người hãy tự cảm nhận. Mong rằng giữa cuộc sống bộn bề, chúng ta đừng quên thương nhau. #XamChuyenDoi #NguoiLaoDong #BanVeSo #MuuSinh #TinhNguoi
Large Grocery Haul, & I couldn’t talk so forgive me 😂 #antiinflammatory #groceryhaul #groceryshopping #glutenfree #momlife
Large Grocery Haul, & I couldn’t talk so forgive me 😂 #antiinflammatory #groceryhaul #groceryshopping #glutenfree #momlife

About

Legal