@dominika_litvova: Trápi ťa zablokovaný SI kĺb? TOTO JE 2. ČASŤ s tajnou zbraňou! 💥 ​Ak ti bežné naťahovanie nestačí, poďme zapojiť izometriu a funkčný pohyb. Vyskúšaj tento 3-krokový postup: ​1️⃣ Strečing piriformis – uvoľnenie svalu v zadku (3x 20s). 2️⃣ Izometrický reset s pevným popruhom – protismerný tlak nôh a popruhu, ktorý pri náhlom uvoľnení pomôže kĺbu zresetovať sa do správnej polohy. 3️⃣ Vstávanie zo stoličky s loptou (8–10x) – stlačenie lopty medzi kolenami počas vstávania zapne svaly panvového dna a vnútornú stranu stehien, čím vráti panve stabilitu pri reálnom pohybe. ​⚠️ Pamätaj: SI kĺb sa hýbe len v rádu milimetrov, nepotrebuje hrubú silu, ale presne cielený impulz! ​📌 Prvú časť nájdeš na mojom profile. 💾 Ulož si toto video, aby si ho mal/a poruke pri ďalšej bolesti krížov. #fyzio #fyzioterapie #fyzioterapeutka #cvikynadoma

Dominika_Litvova

Open In TikTok:

Region: SK

Tuesday 03 November 2026 08:55:14 GMT