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kurbyyyyyy67
Kurbel :
04092
2026-11-03 20:17:39
0
emiliorosales691
Emilio Rosales69 :
01550
2026-11-03 16:59:23
0
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Wie viele Kalorien brauche ich am Tag zum Abnehmen? Rechne dein Körpergewicht mal 24: Bei 105 Kilo sind das 2.520 Kalorien, damit bist du im leichten Kaloriendefizit. Mit mal 22 geht’s schneller, aber du wirst hungriger. So teilen sich die 2.520 Kalorien auf: Protein: 210 Gramm (Körpergewicht mal 2), das sind 840 Kalorien. Fett: mindestens 30 Prozent, also 756 Kalorien oder 84 Gramm. Kohlenhydrate: der Rest, 924 Kalorien oder 231 Gramm. Die musst du nicht streichen, nur clever einplanen. 840 plus 756 plus 924 ergibt wieder genau 2.520. Morgen geht’s darum, wie lange 10, 15 oder 20 Kilo dauern.
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#JJCapCut
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Je pense que cela peut réellement m’aider à me lancer car je n’ose pas forcément pour l’instant comme je n’est rien à présenter ou partager.J’ai toujours adoré regarder des filles faires des ouvertures j’aimerai aujourd’hui passé de l’autre côté 🥰#collaboration #reseauxsociaux
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