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Tuesday 03 November 2026 16:20:00 GMT
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🔽어깨 전체를 균형 있게 자극하는 운동 루틴 6가지🔽 1. 시티드 사이드 레터럴 레이즈(seated side lateral raise) - 벤치에 앉아 상체를 안정적으로 고정하고 팔꿈치를 살짝 굽혀 덤벨을 양옆으로 들어 올리면 측면 삼각근(side delts)을 집중적으로 자극합니다. 2. 시티드 덤벨 숄더 프레스(seated dumbbell shoulder press) - 벤치에 앉아 덤벨을 어깨 높이에서 머리 위로 밀어 올리면 전면·측면 삼각근(front & side delts)을 함께 자극합니다. 3. 시티드 바벨 프레스(seated barbell shoulder press) - 등과 몸통을 안정적으로 유지하고 바벨을 어깨 높이에서 머리 위로 밀어 올리면 전면·측면 삼각근(front & lateral delts)을 중심으로 자극합니다. 4. 시티드 덤벨 프론트 레이즈(seated dumbbell front raise) - 벤치에 앉아 상체의 반동을 줄이고 덤벨을 몸 앞쪽에서 어깨 높이까지 들어 올리면 전면 삼각근(front delts)을 집중적으로 자극합니다. 5. 시티드 벤트오버 레터럴 레이즈(seated bent-over lateral raise) - 벤치에 앉아 상체를 앞으로 숙이고 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 양팔을 바깥쪽으로 벌리면 후면 삼각근(rear delts)을 집중적으로 자극합니다. 6. 시티드 덤벨 아놀드 프레스(seated dumbbell arnold press) - 벤치에 앉아 손바닥이 몸을 향하도록 덤벨을 잡고 팔을 회전시키며 머리 위로 밀어 올리면 전면·측면 삼각근(front & side delts)을 함께 자극합니다. 📌루틴 가이드 - 각 운동 4세트 / 10-15회 #shoulderworkout #shoulders #workoutroutine #fitnesstips #gymtips
🔽어깨 전체를 균형 있게 자극하는 운동 루틴 6가지🔽 1. 시티드 사이드 레터럴 레이즈(seated side lateral raise) - 벤치에 앉아 상체를 안정적으로 고정하고 팔꿈치를 살짝 굽혀 덤벨을 양옆으로 들어 올리면 측면 삼각근(side delts)을 집중적으로 자극합니다. 2. 시티드 덤벨 숄더 프레스(seated dumbbell shoulder press) - 벤치에 앉아 덤벨을 어깨 높이에서 머리 위로 밀어 올리면 전면·측면 삼각근(front & side delts)을 함께 자극합니다. 3. 시티드 바벨 프레스(seated barbell shoulder press) - 등과 몸통을 안정적으로 유지하고 바벨을 어깨 높이에서 머리 위로 밀어 올리면 전면·측면 삼각근(front & lateral delts)을 중심으로 자극합니다. 4. 시티드 덤벨 프론트 레이즈(seated dumbbell front raise) - 벤치에 앉아 상체의 반동을 줄이고 덤벨을 몸 앞쪽에서 어깨 높이까지 들어 올리면 전면 삼각근(front delts)을 집중적으로 자극합니다. 5. 시티드 벤트오버 레터럴 레이즈(seated bent-over lateral raise) - 벤치에 앉아 상체를 앞으로 숙이고 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 양팔을 바깥쪽으로 벌리면 후면 삼각근(rear delts)을 집중적으로 자극합니다. 6. 시티드 덤벨 아놀드 프레스(seated dumbbell arnold press) - 벤치에 앉아 손바닥이 몸을 향하도록 덤벨을 잡고 팔을 회전시키며 머리 위로 밀어 올리면 전면·측면 삼각근(front & side delts)을 함께 자극합니다. 📌루틴 가이드 - 각 운동 4세트 / 10-15회 #shoulderworkout #shoulders #workoutroutine #fitnesstips #gymtips

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