@mrclpc18: Exercício: Prancha abdominal com transição para flexão (com punhos fechados) Benefícios principais:👇 Proteção e menor impacto nos punhos: Colocar a mão em punho mantém o punho em uma posição neutra e alinhada com o antebraço. Isso reduz drasticamente a pressão sobre a articulação do punho, sendo ideal se você sentir desconforto ao dobrá-lo para trás. Maior ativação da pegada e dos antebraços: Ao apertar os punhos com firmeza, os músculos flexores do antebraço e da mão são ativados constantemente, fortalecendo a força de preensão (grip strength). Fortalecimento do core (região central): Assim como na prancha tradicional, trabalha intensamente os músculos abdominais, o transverso do abdômen, os oblíquos e a região lombar para manter a pelve alinhada. Ativação da parte superior do corpo: Trabalha os músculos peitorais, deltoides (ombros) e tríceps, especialmente ao empurrar para cima e controlar a descida. Maior estabilidade e tensão corporal: Fechar os punhos com força gera um efeito de co-contradição muscular que ajuda a tensionar melhor todo o corpo, melhorando a estabilidade global durante o movimento. #calisthenics #calistenia #calisteniasp

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